Moterys šiuolaikiniame pasaulyje siekia idealios figūros. Kartais, norėdamos pasiekti trokštamą figūrą ant svarstyklių, merginos pasiruošusios daug ką paaukoti. Veiksmingiausi lieknėjimo metodai yra pagrįsti tinkama mityba, todėl svoris taikant šį metodą mažėja lėtai, bet negrįžtamai. Gyvenime pasitaiko situacijų, kai reikia skubiai numesti svorio 5-10 kilogramų. Pavyzdžiui, prieš kelionę prie jūros, artėjančias vestuves ar išleistuves. Tokiais atvejais yra skubių svorio metimo būdų. Apsvarstykite rekomendacijas, kaip greitai numesti 10 kg namuose.
Kaip greitai numesti svorio 10 kg per savaitę?
Numesti svorio 10 kg per savaitę nėra lengva. Net ir griežtai laikantis griežtos dietos, svoris nuo skirtingų žmonių nueina savaip ir priklauso nuo organizmo ypatybių. Vienas žmogus dėl dietos numes 10 kg, o kitas – 3-5 kg. Prieš pasirenkant svorio metimo sistemą, verta pagalvoti, kad standžios, greitos lieknėjimo sistemos gali neigiamai paveikti lėtinėmis ligomis sergančių žmonių sveikatą.
Idealus pasirinkimas norintiems sulieknėti namuose – prieš pradedant dietą pasitarti su dietologu ar gydytoju. Jei vis dėlto nuspręsite numesti svorio per savaitę, turėsite vadovautis vienu iš būdų, kaip greitai atsikratyti papildomų svarų. Aukšti tokių svorio metimo sistemų rezultatai yra pagrįsti 3 pagrindiniais komponentais: specialia dieta, kasdienėmis treniruotėmis, baltymų ir mažai angliavandenių turinčio maisto vartojimu.
Keisti dietą
Norėdami greitai numesti svorio, turite laikytis dalinės mitybos sistemos. 7 dienas turėsite laikytis specialios dietos. Pagrindinė taisyklė – valgyti mažomis porcijomis visą dieną. Labai svarbu, kad nesijaustumėte alkani. Jei organizmas pradeda tai jausti, tada medžiagų apykaita sulėtėja. Kūnas pradeda taupyti energiją, o svorio metimo procesas sulėtėja. O 5-6 valgymai per dieną mažomis porcijomis pagreitina medžiagų apykaitos procesus organizme. Greitos dietos meniu turėtų būti mažai angliavandenių turintis maistas.
Valgykite baltyminį maistą
Greitos dietos yra pagrįstos dieta, kurioje nėra angliavandenių. O savaitės meniu – baltyminiai produktai: liesa mėsa, žuvis, sūris, kiaušiniai, pieno produktai. Angliavandenių „kuro" trūkumas verčia organizmą ieškoti energijos iš kūno riebalų. Tai veda prie to, kad riebalinio audinio perteklius sudegina.
Laikykitės treniruočių
Norėdami greitai numesti svorio, į savo kasdienybę turite įtraukti fizinius pratimus. Tai padės sukurti kalorijų deficitą organizme, o tai padės efektyviai atsikratyti tų papildomų svarų. Fizinis aktyvumas padidina medžiagų apykaitos procesų greitį organizme, o tai leidžia greitai pašalinti kūno riebalų perteklių. Mankšta laikantis dietos padeda išlaikyti odos stangrumą ir elastingumą, kartu stipriai metant svorį.
Veiksmingiausios dietos norint numesti svorio 10 kg
Kaip greitai numesti 10 kg? Norint greitai numesti svorio, geriausi variantai būtų mono arba baltymų dietos. Reguliari mankšta ir probleminių vietų masažas puikiai įtvirtins svorio metimo rezultatą. Apsvarstykite veiksmingas ir populiarias greito svorio metimo dietas.
Dieta "10 × 10"
Laikydamiesi šios dietos 10 dienų jie numeta iki 10 kg. Dietos principas – vartoti tam tikrus maisto produktus, kuriuose yra daug baltymų, o angliavandenių turinčio maisto ribojama iki 20 gramų per dieną. Tokia dieta verčia organizmą panaudoti savo riebalų sankaupų energiją, todėl mažėja kūno svoris. Laikantis dietos, reikia valgyti 5 kartus per dieną. Maisto porcija vienu metu neribojama.
Dietos metu negalima valgyti tokių maisto produktų: saldumynų, miltų, riebaus pieno, varškės ir grietinės, dribsnių, dešrų, alkoholinių gėrimų, saldžių sulčių, riešutų, pupelių, daug krakmolo turinčių daržovių (bulvės, burokėliai), kepenėlių. , krevetės, kalmarai, vaisiai (į valgiaraštį rekomenduojama įtraukti citriną ir rūgščias uogas).
Produktai 10 × 10 dietos meniu:
- Liesa jautiena, kiauliena
- Riebi žuvis
- Paukštiena (vištiena, kalakutiena)
- Neriebus kefyras ir sūris
- Kiaušiniai (nenaudokite per daug)
- Mažai angliavandenių turinčios daržovės
- Vanduo
- Arbatos kava
Dieta ant grikių ir kefyro
Grikių košėje yra daug baltymų ir vitaminų, bet mažai angliavandenių. Todėl valgant vieną grikių košę išeikvojama riebalų sankaupų energija. Tai veda prie kūno svorio mažėjimo. Pasirinkę šį svorio metimo būdą, visas 7 dienas niekada nejausite alkani. Dietos esmė labai paprasta. Per dieną leidžiama be apribojimų suvalgyti grikių košės, tik po 1 vaisių (išskyrus vynuoges ir bananus), išgerti 1 litrą vieno procento kefyro, nesaldintos arbatos ar kavos.
Leidžiama gerti vandenį be apribojimų. Košei paruošti paimkite 1 puodelį grikių ir užpilkite 2 stiklinėmis verdančio vandens. Grikiai paliekami garuoti ½ dienos. Košė nesūdoma ir nededama jokių prieskonių. Šis patiekalas valgomas neribotais kiekiais visas 7 dienas. Ši dieta netinka diabetikams ir hipertenzija sergantiems pacientams.
Obuolių dieta
Obuoliuose yra pektino. Ši medžiaga, patekusi į organizmą su maistu, gerina virškinimo procesus ir padeda deginti riebalus. Kaip greitai mergina gali numesti 10 kg ant obuolių? Savaitę laikantis obuolių dietos tikrai galima numesti iki 10 kg. Pektino poveikio organizmui tyrėjai padarė išvadą, kad vartojant 25 g šios medžiagos, svoris gali sumažėti 300 g. . Tuo remdamiesi dietologai parengė obuolių dietos valgiaraštį, kurio laikantis netenkama iki 2 kg per dieną. Obuolių dietos meniu:
1 diena
- Pusryčiai: 2-3 tarkuoti obuoliai su citrinos sultimis (pagal skonį) ir sauja riešutų.
- Pietūs: salotos iš 20 g petražolių, 3 obuolių, 30 g žalių svogūnų ir 1 tarkuoto kiaušinio.
- Vakarienė: 3 obuoliai
2 diena
- Pusryčiai: virti ryžiai (maža lėkštė) ir 3 obuoliai.
- Pietūs: Ryžių košė (1 sriubos lėkštė). Jis ruošiamas sumaišius virtus obuolius su citrinos sultimis ir žievelę su virtais ryžiais.
- Vakarienė: ½ dubenėlio virtų ryžių be prieskonių ir druskos.
3 diena
- Pusryčiai: ½ puodelio neriebios varškės ir 2 obuoliai.
- Pietūs: obuoliai su varške. Šiam patiekalui paruošti obuoliai supjaustomi juostelėmis ir užpilami vandeniu bei citrinos sultimis. Varškė derinama su 2 šaukšteliais. medaus ir sauja graikinių riešutų branduolių ir įdedame obuolių šiaudelius, prisotintus citrinos sultimis.
- Vakarienė: neriebi varškė 50 g.
4 diena
- Pusryčiai: salotos su tarkuotomis 2 morkomis ir 1 obuoliu.
- Pietūs: obuolių salotos su morkomis. Sutarkuoti ingredientai sumaišomi su 2 šaukšteliais. medaus ir citrinos žievelės.
- Vakarienė: kepti obuoliai (2 vnt. ) ir 1 arb. medus.
5 diena
- Pusryčiai: virtos morkos ir burokėliai, sutarkuoti.
- Pietūs: virti burokėliai, lėkštė avižinių dribsnių, kiaušinis.
- Vakarienė: morkos, sutarkuotos su medumi arba cukranendrių cukrumi.
6 diena
Meniu toks pat kaip ir 1 dienai.
7 diena
Meniu toks pat kaip ir 2 dieną.
