Noriu gerai atrodyti prieš svarbų įvykį ar atostogas, ir dažnai kyla klausimas, kaip per trumpą laiką labai numesti svorio. Su atkaklumu galite nukristi iki 10 kg per 1–2 savaites. Norėdami tai padaryti, turite sėdėti dietoje ir tvirtai užsiimti fiziniais pratimais.
Kaip skubiai numesti svorio
Turite suprasti, kad reikia skubiai numesti svorio per trumpą laiką. Neverta:
- badauti;
- Pakenkkite sveikatai netinkama dieta, kai galimas bendras silpnumas, sausa oda, nagų trapumas ir plaukų blizgesys;
- Dieta, kad pradinis kūno svoris negrįžtų.
Skubus svorio metimas per trumpą laiką bus efektyvus, jei:
- Numekite svorio degindami riebalų masę.
- Būtinai sumažinkite apetitą.
- Neatimkite vitaminų ir maistinių medžiagų.
Atkreipkite dėmesį! Kai numesite svorį, turite atsižvelgti: kuo daugiau kūno svorio, tuo daugiau laiko prireiks svorio.
Pagrindiniai meniu reikalavimai greitam svorio metimui:
- Būtina pašalinti iš dietos: krakmolo, cukraus ir greitų angliavandenių. Angliavandeniai prisideda prie hormono insulino, susijusio su riebalų nuosėdų formavimu, gamybą. Dėl nepakankamo gamybos organizme atsiranda jo paties riebalų padalijimas, o tai lemia svorio metimą. Kūnas atsikrato vandens ir natrio pertekliaus, o patinimas mažėja, o svoris taip pat mažėja dėl skysčio.
- Kiekvieno patiekalo meniu turėtų būti: baltymai, mažai karbių daržovės ir riebalai.
Baltymai yra:
- Mėsa: vištiena, triušis, jautiena, jaunas veršelis;
- Jūros gėrybės: upėtakis, lašiša, krevetės, kalmarai, krabai;
- Kiaušiniuose, kur yra naudingų omega riebalų.
Norėdami gauti informacijos. Baltymai pagreitina medžiagų apykaitą ir degina riebalus net be fizinių pratimų.
Žemos karbiškos daržovės:
- Visų rūšių kopūstai: spalva, Pekinas, šviežio pavidalo Briuselis, taip pat ridikėliai, agurkas, pomidorai, morkos, baklažanai, moliūgai, ropė, varpas ir raudonieji pipirai ir kt. ;
- Žalieji: krapai, petražolės, kalendra, svogūnai - paprasti ir ašaros, salierai, salotos, špinatai, chicorija, garstyčios ir kt. ;
- Prieskoniai: čiobreliai, rozmarinas ir kt.
Daržovės lėkštėje gali būti bet kokio kiekio.
Geriau teikti pirmenybę kokosų aliejui ir kepti ant jo.
Verta pagalvoti numetant svorį:
- Tarp pusryčių ir vakarienės turėtų būti spraga mažiausiai 9 valandas;
- Turite pavakarieniauti likus 3 valandas prieš miegą;
- Negalite pamiršti pusryčių;
- Per dieną gerkite nuo 1, 5 iki 2 litrų vandens.
Atkreipkite dėmesį! Norėdami nuskandinti alkio jausmą, turite išgerti puodelį stiprios kavos ar juodos arbatos, kuri stimuliuoja gliukozės gamybą.
Veiksmingiausi pratimai
Norint greitai numesti svorį, būtina atlikti fizinius pratimus, ypač galią, kai svorio kėlimas.
Pratimai padeda:
- pagreitinti medžiagų apykaitą;
- deginti riebalus;
- Priveržkite odą.
Dėl greito svorio metimo geriausia sporto šaka yra:
- Plaukimas ir akquaerobinis;
- įprasta aerobika ir formavimas;
- Bėgioti greitai;
- ilgas vaikščiojimas;
- Dviračių dviratis ar bėgimo takelis;
- Galios pratimai.
Sportuojant, be riebalų deginimo, apetitas padidėja. Dėl dietos į organizmą patenka mažiau kalorijų, nei būtina, ir jų sunaudojimas iš jo paties sutaupytų riebalų.
Pratimai reikia atlikti bent valandą kasdien, nes riebalų telkinių deginimas prasideda tik po pusvalandžio nuo klasių pradžios.
Papildoma informacija. Kardiraliniai tyrimai greitai padeda numesti svorio ir sustiprinti širdies ir kraujagyslių sistemą. Verta pakaitomis: 10 min. aktyvūs pratimai ir 5 minutės. pailsėti.
Problemiškiausios vietos yra skrandis ir kojos, todėl verta jų fizinių pratimų pabrėžti.
Pilvo pratimai:
- Gulėdami ant nugaros sulenktais keliais ir rankomis už galvos, tuo pačiu iškvėpkite ir pakelkite viršutinę kūno dalį iki kelių. Įkvėpimo pradinę padėtį.
- Toje pačioje padėtyje susukkite: pakilkite ir pakaitomis palieskite priešingo kelio alkūnę.
- Dabar gulinčios rankos ir kojos yra tolygiai ištiestos - kojos išsekusios stačiu kampu ir nuleidžia ją.
- Ta pati padėtis, tiesiog ištieskite rankas už galvos - iškvėpdami, kad tuo pačiu metu pakeltumėte rankas ir kojas, bandydami jas sujungti, nuleisti.
Pėdų pratimai:
- Pritūpimai atliekami su kojomis peties pločio, rankomis, uždarant krūtinės lygyje. Turite pabandyti sėdėti taip, kad kelyje būtų 90 laipsnių kampas.
- Norėdami prarasti, turite atsikelti, net ir pakaitomis žengti žingsnį į priekį ir pritūpti.
- Dėl „Dapes" turite surasti palaikymą kojomis rankomis ir judėti koja į priekį, į šoną ir atgal. Tada atsiklaupkite žemyn, ilsėkitės rankomis ant grindų ir pakaitomis paimkite koją į šoną ir atgal.
Svarbu! Visi pratimai geriausiai atliekami iš eilės ir pakaitomis greitu greičiu, kad pagreitintų papildomų indėlių deginimą.
Veiksmingiausia dieta
Kaip per trumpą laiką numesti svorio ir nepakenkti jūsų sveikatai, kad sėdėtumėte greitoje dietoje. Šiuo metu kelios savaitei skirtos dietos yra ypač populiarios.
Kiaušinių dieta
Skirta valgyti tris kartus per dieną:
- Pusryčiams yra 2–3 kiaušiniai virtos formos arba kaip omletas kasdien. Apvyniokite stikline pieno, apelsinų sultys, vanduo su citrina. Galite išgerti puodelį kavos su pienu. Taip pat leidžiama valgyti oranžines ar morkų salotas, pagardintas su aliejumi ar grietine.
- 200–300 gr. Mėsa: vištienos krūtinėlė arba jauna jautiena virta ar troškinta. Vietoj mėsos tinkama troškinta žuvis. Norėdami pasirinkti iš: stiklinė jogurto, greipfrutų, oranžinės ar virtos daržovės.
- Vakarienei - 2 virti kiaušiniai, oranžiniai ir kefyrai.
Griegių dieta
Laikantis šios dietos, galima pasiekti minus 7–10 kg nuo viso svorio. Tai pagrįsta daugiausia vienu grikių valgymu. Virimo metu turite naktį paimti stiklinę grikių, supilkite verdantį vandenį, kad jis sutaptų ant dviejų pirštų arba užpiltų grikius su kefyru. Negalite druskos, pipirų ir pridėti kitų prieskonių.
Dienos metu trys dozės yra grikių. Prieš miegą galite papildyti dietą žalią obuolį ir mažai riebalų kefyrą. Arbatą galite gerti tik ant žolelių be cukraus ir vandens, tik mineralinius nevilizuotus.
Kefyro dieta
Tai vis dar naudinga normalizuojant virškinimo sistemą ir pašalinant toksinus iš kūno. Kefyras yra tik mažai riebalų. Dietos metu negalite atsiriboti nuo prieskonių ir cukraus, taip pat alkoholio vartojimo.
Dienos kefyro norma yra 1, 5 litro, padalyta į 5 priėmimus.
Į meniu pridedami šie produktai:
- 1 diena-4-5 virtos bulvės uniformoje;
- 2 diena - 100 g. virta vištienos krūtinėlė;
- 3 dienos - 100 g. virta jautiena;
- 4 dienos - 100 g. virta žuvis;
- 5 -oji diena - švieži vaisiai ir daržovės;
- 6 dienos ir 7 dienos - leidžiama tik kefyras ir vanduo.
Kieta dieta
Kaip staiga numesti svorio per trumpą laiką - sunku apriboti maistą. Bet jūs turite nepamiršti, kad galite pakenkti sveikatai. Šiuo metu verta atlikti patikrintus ir patikimus polivitamino preparatas.
Tvarkaraštis pagal dieną:
- 1 diena - nieko negalite valgyti, dienos metu išgerkite tik 2 litrus mineralinio vandens;
- 2 dienos - pakuotė nugriebto pieno, kurį reikia ištempti visą dieną ir suvalgyti vieną obuolį;
- 3 dienos - gerkite vieną mineralinį vandenį;
- 4 dienos - salotos žalių morkų, kopūstų ir žolelių, pagardintų citrinos sultimis, padalykite į 3 dozes;
- 5 dienos - pieno pakuotė;
- 6 dienos - virkite daržovių sriubą ir gerkite pieną.
Kaip numesti svorio namuose
Namuose, be dietos, galite naudoti:
- Lanko, sveriančio 4 kg. Kiekvieną dieną susukite;
- Virvė. Peršokite kuo dažniau, nors nėra nuovargio, keičiant šuolių intensyvumą ir šokinėjant ant vienos kojos;
- Įsitraukti į pagrindinių kūno rengybos mokytojų vaizdo įrašų vadovus;
- Masažas. Savarankiškai naudojant mechaninius prietaisus;
- Įvyniojimai. Odą sutarkuokite riebalais deginančiais komponentais: kavos mišinys išlydytas šokoladas, laminarija ar garstyčios. Apvyniokite „Cling Film". Sukuriamas pirties poveikis;
- Imkitės aktyvuotos anglies. Jis išvalys žarnas, pašalins šlakus. Skaičiavimas - 1 tabletė 10 kg svorio. Padalinkite priėmimą ryte ir vakare;
- Vonia su soda ir jūros druska. Skaičiavimas - 200 gr. Kiekvienas ištirpinkite vandenyje, aukštesnis keliais kūno temperatūros laipsniais.
Kai kurie paaugliai kenčia nuo antsvorio. Kaip numesti svorio per trumpą laiką jaunesniam kūnui, jei negalite naudoti kietųjų dietų ir ribojančios mitybos, galinčios pakenkti sveikatai? Yra tik viena išeitis - intensyvi sportas ir tinkama mityba.
PASTABA. Negalite praleisti pusryčių, geriau valgyti sriubą per pietus, vakarienę - ne sunkų maistą be krakmolo. Yra mažiau riebalų ir keptų, bet daugiau baltymų - pagrindinė statybinė medžiaga.
Patarimai, kaip numesti svorio
Kaip staigiai numesti svorio ir to nepriimti - Turite pakeisti savo gyvenimo būdą:
- Jei įmanoma, eidami daugiau pėsčiomis, lipkite laiptais ir nenaudokite lifto, kasdien atlikite rytinius pratimus;
- gerti naudingas žoleles, kad pagreitintų medžiagų apykaitą;
- Vonios 2–3 kartus per savaitę su druska ir žolelėmis;
- Atlikę vandens procedūras, nuimkite su kieta kumštine kumšteliu;
- gerti mažiausiai 1, 5 litro vandens per dieną;
- sumažinti druskos suvartojimą;
- Kreipkitės su riebalais kremais;
- atsisakyti riebalų ir labai keptų patiekalų su padažu;
- Neapsiurk greito maisto;
- neįtraukite saldžių gazuotų gėrimų;
- kartą per savaitę apsilankykite vonioje ar sauna;
- Plokštė naudoti mažą, kad atrodo, kad yra daug maisto;
- Vaikščiokite grynu oru.
Atkreipkite dėmesį! Prieš bet kokią dietą turite pasikonsultuoti su gydytoju, kad nepakenktumėte esamų lėtinių ligų sveikatai.
Greitas svorio metimas yra geras būdas atsikratyti papildomų svarų per trumpą laiką. Tačiau nepakenkite sveikatos ir naudokite badą. Geriau laikytis tinkamai subalansuotų dietų, o ne neturėti visų svarbių maistinių medžiagų ir vitaminų, ir ištisus mėnesius pratęsti atsirandantį poveikį.