Lieknėjimo produktai

Svorį numesti skatina tinkama mityba, kurioje turėtų būti daug skaidulų, vitaminų ir mineralų turinčio maisto. Be to, lieknėjimo produktai iš dalies turėtų veikti kaip natūralus vidurius laisvinantis vaistas – svarbu išvalyti organizmą nuo toksinų ir toksinų, kad greičiau atsikratytų riebalų pertekliaus. Valgyti sveiką maistą taip pat turėtų būti teisinga: būtina atmesti edemos ir perteklinio naudingų mikroelementų išsiskyrimo riziką, kuri dažnai atsiranda viduriuojant. Teisingas svorio metimas – tai teisinga mityba, skatinanti žmogaus kūno paleidimą arba tinkamą funkcionavimą. Iš tiesų, jei per daug nevartosite riebaus maisto ir saldumynų, organizmas nekaups riebalų poodiniame audinyje. Kaip atpažinti maisto produktus, kurie gali padėti numesti svorio?

Mažo kaloringumo atstovai

Norėdami numesti svorio, galite valgyti mažai kalorijų turintį maistą, kuris pakeičia šlamštą ir kaloringą maistą. Jų galima vartoti neribotais kiekiais, tik reikia neleisti viršyti per dieną suvartojamų kalorijų.

Tarp mažai kaloringų išskiriamas toks sąrašas:

• Pomidorai ir agurkai – tai daržovės, kurios skatina svorio metimą ir gerina medžiagų apykaitą. Jų kalorijų kiekis neviršija 60 kcal 100 g - tai yra pomidorams (agurkų kalorijų kiekis yra ne didesnis kaip 25 kcal 100 g). Dėl mažo kaloringumo šios daržovės svorio metimo metu gali būti vartojamos neribotais kiekiais.
• Mažai riebios baltos žuvies veislės - prisideda prie svorio metimo, tačiau tik tada, kai jos virtos garuose. Taigi produktas išsaugo visus vitaminus ir mineralus, todėl dieta bus ne tik skani, bet ir naudinga.
• Citrusiniai vaisiai yra geriausias maistas greitai numesti svorio. Dėl vitamino C kiekio organizmas prisotina ląsteles, o tai dar labiau veikia bendrą širdies darbą ir gerina odos būklę. Citrusiniai vaisiai mažina insulino gamybą – tai žymiai sumažina apetitą, o tai teigiamai veikia svorio metimą.

Besaikis citrusinių vaisių vartojimas neigiamai veikia virškinimo trakto vidaus organus – kyla didelė rizika susirgti gastritu, pankreatitu ir net opalige dėl padidėjusio rūgšties kiekio. Prieš naudodami, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, kad atliktų būtiną tyrimą.

Eksperto nuomonė

Dieta padeda mano pacientams numesti svorio, kurios principus dabar aprašysiu:

• neįtraukti gyvūninės kilmės produktų, kuriuose yra daug riebalų;
• nevalgykite pieno produktų, kurių riebumas didesnis nei 1, 5%;
• atsisakyti cukraus ir cukraus turinčių produktų (parduotuvėse atidžiai išstudijuokite etiketes);
• reguliariai valgykite sėlenas, naudokite jas kepdami pilno grūdo duoną, kepdami sūrio pyragus, gamindami dribsnius ir kokteilius;
• nevalgyti krakmolingų daržovių – ankštinių, bulvių ir kt.

Svorio metimą puikiai skatina dieta, kurioje gausu skaidulų, baltymų ir mažai angliavandenių. Šiuo laikotarpiu rekomenduojama gerti nuo 2 litrų išgryninto vandens, o sriubos, arbata, kava, kakava, sultys ir kt. gėrimai čia neįskaičiuoti!

Valgyti reikia mažomis porcijomis, bet svarbu įvairus, gražus patiekalų pateikimas ant stalo. Štai kodėl reikės daug laiko skirti maisto gaminimui, norint numesti svorio ir sukurti idealų kūną.

Daugelis mitybos specialistų pataria kramtyti lėtai, skanauti kiekvieną kąsnį – taip sotumo jausmas ateis daug greičiau, trečdalis įprastos maisto porcijos liks nepažeista lėkštėje.

Tenkinanti dieta, bet palanki svorio metimui

Laikantis dietos, organizmas dažnai negauna naudingų vitaminų ir mineralų, taip pat nuolat jaučia alkį. Norėdami to išvengti, turėtumėte valgyti sotų maistą. Bet ne tas, kuris įpratęs valgyti kasdien – maistas su angliavandeniais, kurie toliau perdirbami į riebalus, o gausaus skaidulų kiekio atstovai.

Maitinantys atstovai yra:

• Avižiniai dribsniai – Avižiniai dribsniai apgaubia skrandžio sieneles, o tai teigiamai veikia organo būklę ir neleidžia vystytis ligoms dietos metu. Avižinius dribsnius reikia valgyti kasdien ryte – tai geriausias energijos „kokteilis". Jis skatina virškinimą ir leidžia ilgai jaustis sotiems.
• Kietieji makaronai – kietieji kviečiai turi daugiau skaidulų. Atitinkamai, ilgai valgant porciją tokių makaronų atsiranda sotumo jausmas ir taip pat prisidedama prie svorio metimo.
• Pupelėse – taip pat daug skaidulų, tačiau jų kalorijų kiekis viršija 300 kcal 100 g, todėl metant svorį į garnyrą jų dedama tik nedideliais kiekiais.
• Pilno grūdo duona – ją rekomenduojama naudoti su daržovėmis, tačiau jokiu būdu negalima jos derinti su mėsa ar grūdais.
• Obuoliai yra geriausias vaisius, kuriuo galima užkąsti laikantis dietos. Jame daug vitaminų, mineralų, skaidulų – visi komponentai naudingi lieknėjant ir maitinant ląsteles.

Skaidulos suteikia ilgalaikį sotumo jausmą, skatina kūno riebalų skaidymąsi, taip pat padeda pašalinti toksinus ir toksinus. Tik kompleksinis poveikis prisideda prie greito ir saugaus svorio metimo.

Mažas riebalų kiekis svorio netekimui

Dauguma žmonių, kurie nusprendžia mesti svorį vartodami neriebų maistą, klaidingai praleidžia skanesnį maistą. Tokie klaidingi produktai apima:

• Varškė – turi kelis paruošimo būdus, todėl renkantis mažai riebalų turinčią rūšį bus ne tik naudinga, bet ir būtina norint numesti svorio. Taigi varškėje esantis kalcis pagreitina medžiagų apykaitą ir skatina ilgalaikį sotumo jausmą. Dėl to svorio metimas nebus toks skausmingas.
• Vištienos subproduktai – kumpis, kotletai ir kitos gėrybės. Kažkodėl žmonės mano, kad šiuose produktuose yra daug riebalų dėl netinkamų gamintojų veiksmų – vištienos odos panaudojimo gaminant maistą. Taip toli gražu nėra, o teisingai parinkti subproduktai bus ne tik skanūs, bet ir saugūs metant svorį. Jei bijote įsigyti gatavų gaminių, pasigaminkite juos patys namuose.
• Jūros gėrybės – daug jodo. Jodas prisideda prie tinkamo skydliaukės ir endokrininės sistemos funkcionavimo. Dėl to sumažėja hormonų pusiausvyros sutrikimo rizika, todėl vyrams ir moterims dažnai padidėja pilvas.
• Nustatyta, kad ešeriai ir tunai, iš pažiūros kaloringos žuvys, padeda numesti svorio. Be to, vitaminų kiekis kai kuriuose gėlavandeniuose ir jūrų gyvūnuose gerokai viršija net pačius naudingiausius vaisius.

Nebijokite valgyti riebaus maisto iš pirmo žvilgsnio. Pasinaudokite specialia lentele, kurioje yra riebalų kiekio rodikliai – sužinosite daug įdomių ir linksmų dalykų.

Riebalų deginimo produktai

Žinoma, tie, kurie lieknėja, domisi klausimu, kurie maisto produktai degina riebalus ir prisideda prie svorio metimo. Ar iš principo tokių yra? Yra. Yra vaisių ir daržovių, kurie degina kūno riebalines ląsteles. Kai kurie iš jų gali neigiamai paveikti tolesnį tam tikrų organizmo sistemų funkcionavimą, tačiau dauguma yra saugūs ir padeda sutvarkyti organizmą.

Pateikiamas toks maisto produktų, kurie padeda numesti svorio, sąrašas:

• Ananasai – šiame vaisiuje yra daug vitaminų C ir K, taip pat bromelino, kuris skaido maistinius baltymus, padeda deginti riebalus.
• Vyšnios - uogos, galinčios pašalinti toksinus, taip pat skaido į organizmą patenkančius riebalus.
• Greipfrutas, apelsinas, citrina – tikri riebalų naikintojai. Be vitaminų C ir B, vaisiuose yra daug kalio, kurio organizmas turi gauti dietos metu, kad nesusidarytų edemos.
• Visų rūšių kopūstai – šioje daržovėje yra vitaminų ir tartrono rūgšties, kuri skaido riebalines ląsteles poodiniame sluoksnyje.
• Salotos yra geriausia žolė, gerinanti medžiagų apykaitą. Ruošiant patiekalus rekomenduojama naudoti šviežias salotas.
• Grikiuose gausu vitaminų ir amino rūgščių. Pasninko diena ant garuose virtų grikių leidžia atsikratyti toksinų ir toksinų, taip pat išvalyti žarnyną ir numesti iki 4 kg svorio.
• Karštieji prieskoniai – ruošdami maistą neapsiribokite prieskonių naudojimu. Keli žiupsneliai birių produktų ar grynų natūralių prieskonių naudojimas tik pagreitins medžiagų apykaitą ir pradės deginti riebalus. Prieskoniuose taip pat yra vitaminų, kurie teigiamai veikia odos būklę. Dietos metu druską pakeiskite prieskoniais – jie nesukels edemos organizme.
• Migdolų. Dietos metu lieknėjantiems rekomenduojama užkąsti nedidele sauja migdolų – tai stiprus energinis gėrimas, taip pat padeda sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje, kuris neleidžia susidaryti trombams ir apnašoms.
• Kefyras yra lengvas vidurius laisvinantis vaistas. Reguliariai naudojant užtikrinama normali žarnyno veikla ir savalaikis jo išvalymas, o tai neprovokuoja svorio padidėjimo.
• Žalioji arbata yra geriausias gėrimas, rekomenduojamas vartoti dietos metu. Jame yra medžiagų, kurios teigiamai veikia virškinimą. Taip pat reikėtų atkreipti dėmesį į tai, kad nereikėtų griebtis dažno arbatos vartojimo – be kenksmingų iš organizmo išsiskiriančių medžiagų, gėrimas pašalina kalį ir kalcį. Per dieną pakanka dviejų puodelių arbatos.

Dar kartą perskaitę tai, kas išdėstyta pirmiau, neturėtumėte iš karto peržiūrėti savo dietos ir sudaryti dietą tik iš išvardytų produktų. Jų naudojimas yra naudingas tinkamos mitybos su daliniu papildymu atveju. Norėdami geriau numesti svorio, galite kreiptis į mitybos specialistą, kuris pagal gautus rezultatus po tyrimo parinks arba sudarys individualią mitybos sistemą.

Teisingas sveiko, maistingo ir tiesiog skanaus santykis padės numesti svorio ir normalizuoti viso organizmo darbą. Svarbu tik stebėti sudarytos dietos kalorijų kiekį greitam svorio netekimui ir kuo tiksliau jį atitikti. Į racioną įtraukę bent vieną iš šių produktų, galite ne tik pasiekti svorio metimo rezultatų, bet ir juos įtvirtinti ilgam. Pridėję kasdienį fizinį aktyvumą, visada galite išlikti liekni. Numeskite svorį teisingai ir su skoniu, o jūsų figūra jums „atsakys".