Veiksmingiausios savaitės dietos: svorio metimo meniu pavyzdys

Greita dieta – geras būdas atsikratyti papildomų kilogramų vasaros sezonui ar prieš svarbų įvykį. Rezultatai su tinkamu požiūriu yra įspūdingi - minus 5-10 kg.

Yra daugybė dietų rūšių, todėl nesunku rasti sau tinkamiausią. Svarbu atsiminti, kad vyrai per dieną turi suvartoti 300 kalorijų daugiau nei moterys. Savaitės dietos metu geriau nepiktnaudžiauti intensyvia fizine veikla. Pakanka reguliaraus vaikščiojimo (2 val. ).

Valomoji dieta

Veiksmingiausias svorio metimas prasideda nuo žarnyno valymo. Tam yra specialios maitinimo sistemos.

Valanti savaitės dieta ne tik padeda numesti svorio, bet ir pagerina sveikatą bei padeda susitvarkyti išvaizdą. Jo dėka pašalinami toksinai, pagerėja medžiagų apykaita. Laikantis tokios dietos per savaitę galima numesti iki 2-3 kg, o per 2 mėnesius – 20 kg. Tačiau gydytojai pataria daryti pertraukas ir nuo dietos pereiti prie įprastos sveikos mitybos (pakaitinės).

Leidžiama vartoti šiuos produktus atskirai arba kartu:

• augaliniai produktai;
• košės (bet be sviesto);
• produktai, pagaminti iš viso grūdo miltų;
• neriebūs fermentuoti pieno produktai;
• paukštiena, triušiena, jautiena ir žuvis, tačiau nedideliais kiekiais.

Savaitės meniu pavyzdys:

Diena	Meniu
Pirma diena - gėrimas	Leidžiamas tik grynas vanduo, šviežiai spaustos sultys (pusiau atskiestos vandeniu), žolelių arbata (be cukraus).
Antrasis yra daržovės	Pusryčiai – kopūstų salotos. Užkandis – agurkas. Pietūs: orkaitėje kepti burokėliai, šviežių daržovių salotos. Užkandis – agurkas. Vakarienė - daržovių salotos
Trečias geria	Pirmos dienos meniu kartojamas
Ketvirta – vaisinė	Pusryčiai: obuolys. Užkandis: greipfrutas. Pietūs: kepti obuoliai. Užkandis: obuolys. Vakarienė: greipfrutas
Penkta – baltymai	Pusryčiai: jogurtas. Užkandis: 1 virtas kiaušinis. Pietūs: virta balta vištienos mėsa. Užkandis: šiek tiek krevečių. Vakarienė – garuose virta žuvis
Šešta – gėrimas	Pirmos dienos meniu kartojamas
Septintas – mišrus	Pusryčiai: 2 virti kiaušiniai. Užkandis: obuolių, greipfrutų ir bananų salotos. Pietūs: vištienos sultinys. Užkandis: obuolių ir bananų salotos. Vakarienė: šviežios daržovės

Per dieną reikia išgerti iki 2 litrų skysčio.

Mažo kaloringumo dieta

Geras būdas numesti svorio yra mažai kalorijų turinti dieta. Jo dėka per savaitę galite atsikratyti iki 3 kg, o kartais ir 4, 5 kg. Pagrindinė taisyklė – sumažinti suvartojamų kalorijų skaičių – moterims iki 1200, vyrams – iki 1500 kcal. Taip pat reikia laikytis kitų taisyklių:

1. Daugiausia dėmesio skirkite mažai kaloringiems ir daug baltymų turintiems patiekalams. Riebalai ant skrandžio, šonų ir kitų kūno dalių išnyks, tačiau raumenų masė nesumažės.
2. Per dieną suvartoti ne daugiau kaip 100 g angliavandenių ir iki 80 g riebalų.
3. Porcijas darykite mažomis: 150-300 g Valgykite 5 kartus per dieną.
4. Sumažinkite druskos kiekį.
5. Venkite alkoholio.
6. Gerti bent 2 litrus per dieną.

Įgalioti produktai apima:

• kepiniai iš viso grūdo miltų;
• liesa mėsa ir žuvis;
• pieno produktai;
• grikiai, perliniai miežiai ir miežiai;
• vaisiai, uogos, daržovės ir žolelės, riešutai.

Augalinis aliejus naudojamas tik salotų padažui. Turėsite visiškai atsisakyti:

• cukrus ir saldumynai;
• keptas;
• ūminis;
• rūkyta mėsa;
• dešrelės;
• riebalai;
• konservai;
• padažai;
• makaronai.

Meniu pavyzdys:

Gavimo laikas	Meniu
Pusryčiai	200 g košės, 1 obuolys
Užkandis	200 g daržovių salotų
Vakarienė	Daržovių sriuba ir 100 g virtos mėsos
Užkandis	50 g varškės masės
Vakarienė	150 g virtos žuvies ir troškintų daržovių

Griežtos dietos

Griežta dieta laikoma viena sunkiausių greitam svorio metimui. Štai kodėl reikia turėti gerą motyvaciją. Valgydami namuose per 7 dienas galite numesti iki 10 kg. Jei pratęsiate dietą, tada iki 17 kg, tačiau reikia daryti pertraukas, t. y. pereiti prie sveikos mitybos.

Meniu pavyzdys:

Diena	Dieta
Pirmas	Nuo ryto iki 18: 00 leidžiama gerti tik švarų vandenį – iki maždaug 3 litrų, padalintą į mažas porcijas.
Antra	Visą dieną gerti kefyrą – iki 2 litrų. Riebalų kiekis - ne daugiau kaip 2, 5%
Trečias	Per dieną suvalgykite 600 g varškės, padalijus į kelis valgius. Gerkite nesaldintą žaliąją arbatą
Ketvirta	Per dieną suvalgykite obuolių – iki 1, 5 kg. Juos galima valgyti šviežius arba kepti orkaitėje.
Penkta	Yra salotų iš šviežių daržovių. Leidžiama pagardinti 1 valg. l. augalinis aliejus arba citrinos sultys
Šešta	Daržovės. Juos galima virti ir gaminti salotas. Daržovių sriuba taip pat gerai
Septintas	Kaip ir pirmą dieną, leidžiama gerti tik vandenį

Grikiai

Kitas griežtos, bet veiksmingos savaitės dietos variantas – grikiai. Leidžiama valgyti tik vandenyje virtus grūdus. Norėdami jį paruošti, jums reikia:

1. 1 puodelį grynų grikių užpilkite 2, 5 stiklinės verdančio vandens.
2. Palikite termose per naktį.

Gautą garuose virtą košę paskirstykite per dieną.

Per dieną leidžiama išgerti 1 litrą kefyro ir 1, 5 litro vandens, leistini žolelių nuovirai, kokteiliai, negazuotas mineralinis vanduo. Šios dietos dėka per savaitę galėsite numesti apie 5-10 kg.

Kefyras

Kitas griežtos dietos variantas yra kefyro dieta. Per dieną reikia išgerti iki 1, 5 litro šio produkto, kurio riebumas yra iki 2, 5%. Visą kefyro tūrį reikia padalyti į 6 patiekalus. Tarp jų turi būti vienodos pertraukos.

Be kefyro, galite valgyti daržoves ir vaisius (po 500 g). Ši dieta duoda gerų rezultatų – iki 5-7 kg per savaitę.

Paprasta dieta

Paprasta dieta padės atsikratyti blogų mitybos įpročių ir pereiti tik prie sveiko maisto. Tai duoda gerų rezultatų – 3 kg per savaitę, o rezultatas bus tvarus.

Dietos taisyklės:

1. Paskutinis valgis iki 18 val.
2. Valgykite 4 kartus per dieną. Maistas į organizmą turėtų patekti mažomis porcijomis, bet dažnai. Tada pagerėja virškinimas ir medžiagų apykaita. pertrauka tarp valgymų – ne daugiau kaip 3, 5 val.
3. Valgykite tik tada, kai jaučiatės alkanas. Jūs negalite persivalgyti.
4. Pusvalandį prieš valgį išgerkite stiklinę vandens.
5. Maistą galite gaminti tik garindami, troškindami ir verdami. Tai padės išsaugoti naudingas produktų savybes. Griežtai draudžiama kepti.
6. Stebėkite savo gėrimo režimą – išgerkite ne mažiau kaip 1, 5 litro skysčio per dieną. Tai daugiausia turėtų būti švarus vanduo.
7. Venkite alkoholio.
8. Venkite maisto produktų, kurie skatina jūsų apetitą. Tai ypač pasakytina apie aštrų maistą.
9. Venkite visų grūdų, išskyrus perlines kruopas, grikius ir avižinius dribsnius.

Bananai ir vynuogės draudžiami.

Jei laikotės lengvos dietos, pusryčiams tinka šie variantai:

• košės ir uogos;
• muslis ir obuolys;
• vaisių salotos, pridedant 2 valg. l. jogurtas;
• varškė su vaisiais.

Vištienos sultinys ir daržovių sriuba tinka pirmiesiems pietums. Galima papildyti viso grūdo duona.

Antriesiems patiekalams leidžiama troškinta, virta žuvis arba mėsa, virti kiaušiniai. Kaip garnyras tinka troškintas kopūstas ir daržovių troškinys. Po 1, 5 valandos reikia užkąsti. Tam rekomenduojame džiovintas slyvas, kompotą, sultis, vaisius. Vakarieniauti reikėtų su stikline kefyro arba su apelsinu ar kiviu.

Baltymas

Baltymų dieta laikoma viena iš efektyviausių. Per savaitę galite numesti iki 10 kg. Pagrindinis principas – maksimaliai sumažinti riebalų ir angliavandenių kiekį. Pagrindiniai patiekalai – liesa žuvis, paukštiena ir mėsa. Griežtai draudžiama kepti, taip pat draudžiama naudoti aliejų – galima garinti, virti, kepti orkaitėje. Tokių produktų dėka dietos metu alkis tikrai nekankins.

Jums reikia valgyti 3 kartus per dieną. Turėsite visiškai atsisakyti:

• Sachara;
• konditerijos gaminiai;
• riebūs pieno produktai;
• konservai;
• pusgaminiai;
• saldūs vaisiai;
• daržovės, kuriose yra daug krakmolo.

Pusryčiams, pietums ir vakarienei reikia mėsos, paukštienos ar žuvies – maždaug 150 g. Šviežios daržovės naudojamos kaip garnyras. Iš jų galite pasigaminti salotas, pagardindami jas sojos padažu, citrinos sultimis, balzamiko actu. Du kartus per savaitę mėsos suvartojimą galite pakeisti varške.

Būtinai išgerkite 2 litrus skysčio. Tai gali būti grynas vanduo, arbata ir net natūrali kava. Tačiau cukraus ir jo pakaitalų dėti negalima. Leidžiamas žolelių nuoviras, kompotas, šviežiai spaustos sultys.

Daržovių

Kitas savaitės dietos variantas yra daržovės. Taip per savaitę galite numesti iki 10 kg. Daržovės – nekaloringas produktas, jos lengvai virškinamos, neturi cukraus, tačiau jose gausu vitaminų, mineralų ir kitų naudingų medžiagų.

Yra keletas daržovių dietos tipų:

1. Griežtas. Leidžiama valgyti tik daržoves.
2. Daržovių. Leidžiami grūdai, riešutai, grybai, vaisiai ir uogos.
3. Baltymas. Be to, galite valgyti pieno produktus.
4. Subalansuota. Šiuo atveju leidžiama ir virta vištienos krūtinėlė.

Savaitės pusryčiams galite valgyti:

• varškės sūris su žolelėmis;
• rauginti kopūstai;
• agurkai ir kiaušiniai;
• virti šparagai;
• varškės troškinys;
• morkų salotos.

Pietums kaip pirmasis patiekalas dažniausiai patiekiama daržovių sriuba. Antrajam tinka kiaušiniai arba vištienos krūtinėlė. Taip pat galite troškinti daržoves. Vakarienei galite suvalgyti daržovių salotas ir stiklinę kefyro.

Dietiniai receptai

Savo meniu galite paįvairinti paprastais, bet sveikais patiekalais.

Vinaigretas be bulvių

Jums reikės:

• morkos – 2 vnt. ;
• burokėliai – 2 vnt. ;
• rauginti kopūstai - 100 g;
• konservuoti žalieji žirneliai – 4 v. š. l. ;
• alyvuogių aliejus - 5 ml;
• citrinos sultys - 5 ml;
• druska - pagal skonį.

Paruošimas:

1. Išvirkite morkas ir burokėlius.
2. Nulupkite ir supjaustykite.
3. Sudėkite visus kitus ingredientus.

Salotos "Pavasaris"

Jums reikės:

• jogurtas - 100 ml;
• krapai ir petražolės - po 50 g;
• agurkai – 3 vnt. ;
• ridikėliai – 100 g;
• Pekino kopūstas - 500 g;
• pomidorai – 2 vnt. ;
• druska - pagal skonį.

Paruošimas:

1. Nuplaukite ir supjaustykite visas daržoves.
2. Įpilkite kapotų žolelių ir druskos.
3. Supilkite ant jogurto.

Vištienos salotos "Light"

Jums reikės:

• špinatai – 190 g;
• vištienos filė - 130 g;
• pomidoras - 1;
• avokadas - 1;
• paprika - 1;
• druska - pagal skonį.

Paruošimas:

1. Susmulkinkite pipirus ir špinatus ir pavirkite 2 minutes lengvai pasūdytame vandenyje.
2. Atskirai išvirkite vištienos filė ir supjaustykite.
3. Sumaišykite su špinatais ir pipirais.
4. Avokadą nulupkite ir susmulkinkite blenderiu.
5. Sumaišykite su daržovėmis ir vištiena.

Rauginti kopūstai ir topinambų salotos

Jums reikės:

• rauginti kopūstai – 150 g;
• švieži kukurūzai - 150 g;
• daikonas - 100 g;
• Topinambas – 250 g;
• obuolys – 1 vnt. ;
• granatų sėklos - 25 g;
• petražolės ir žalieji svogūnai - žiupsnelis;
• citrinos sultys - 5 ml.

Paruošimas:

1. Nuplaukite ir nulupkite šaknį.
2. Susmulkinkite topinambą, daikoną ir obuolį.
3. Kopūstą apšlakstykite citrinos sultimis ir išspauskite.
4. Susmulkinkite žalumynus.
5. Sumaišykite visus ingredientus.

Rūgščių ir burokėlių sriuba

Dietinei sriubai reikės:

• rūgštynės - 300 g;
• burokėlių viršūnėlės – 300 g;
• žalieji svogūnai ir krapai;
• grietinės – 1 valgomasis šaukštas. l. ;
• vanduo – 1, 5 l.

Paruošimas:

1. Nuplaukite viršūnes ir rūgštynes.
2. Iškirpti.
3. Virkite vandenyje 20 minučių.
4. Pabarstykite žolelėmis ir svogūnais.
5. Įpilkite grietinės.