Noras visada būti formos, išlaikyti normalų svorį ir atrodyti gerai, verčia moteris ir vyrus išbandyti visokias madingas dietas. Kuo kūrybingesni gaminiai, kurie sudaro meniu, tuo daugiau naujų, populiarių galios sistemų, tokių kaip „Dukan's Diet“, „Japonijos dietos“ ar 6 žiedlapiai, gerbėjų. Tuo tarpu įprastos grikių košės naudojimas normalizuos svorį, gerai pagerins ir nustatys virškinimo procesą. Ši parinktis numesti svorio nereikia papildomų finansinių išlaidų, grikiai yra prieinami visiems, ir ją labai lengva paruošti. Be to, dietologai žada atsikratyti 3–7 papildomų kilogramų per savaitę (arba iki 15 kg per 2 savaites). Nepaisant to, kad grikių dieta svorio metimui riboja naudojamų produktų pasirinkimą, nėra sunku laikytis patarimo.
Grikių dietos esmė
Paruoškite moralę dėl to, kad 7–14 dienų reikia valgyti tik iš anksto paruoštus grikius. Tai yra grikių dietos esmė. Kadangi šie grūdai yra labai maistingi, jums nereikės badauti nurodytam laikotarpiui. Daug sunkiau susidoroti su pagunda išbandyti ką nors skanaus ir paįvairinti meniu. Tačiau čia nėra nieko blogo, nes galite pasirinkti mažiau griežtus populiariosios galios sistemos modifikacijas.
Kodėl tai yra grikiai?
Grikiai reiškia maistines medžiagas, turinčias turtingą mineralų sudėtį. Mitybos vertę lemia celiuliozės skaidulų, pilno suplaktų baltymų, angliavandenių buvimo. Rulinė yra „veikianti“ kraujagyslių sienų stiprinimui, sumažina vėžio riziką. Flywonidai ir folio rūgštis, kurie taip pat yra javuose, turi panašų poveikį. Reikėtų pažymėti iš makroelementų, geležies, kalio, fosforo, boro, cinko, jodo, vario, fluoro, kalcio, molibdeno ir kobalto. „Zhelaki“ - tikras B grupės vitaminų sandėlis. Dieta ant grikių košės yra gana lengvai laikoma dėl sudėtingų angliavandenių kiekio kraure. Kūnas gauna energijos per visą produkto virškinimo procesą.
Grikių reikalavimai
Griegių dietos efektyvumas ir gautas rezultatas visiškai priklauso nuo kai kurių taisyklių įgyvendinimo:
- Visiškas prieskonių (druskos, cukraus, lauro lapų, kvapnių pipirų) pašalinimas. Druska ir cukrus atideda skystį organizme, o prieskoniai skatina skrandžio sulčių gamybą, o tai sukelia nuolatinį alkio jausmą. Sutinku, kad dietos metu tokių komponentų galima visiškai atsisakyti.
- Slaptas grikių dietos, skirtos svorio metimui, receptas yra toks: košė yra paruošta ypatingai. Stiklinė javų pilama su dviem stiklinėmis verdančio vandens, padengtas dangčiu, apvyniotu šilta antklode ir palikta per naktį. „Thermos“ galite garuoti košę. Kol ilsitės, javai išsipučia vandenyje, išlaikydami aukštą maistinę vertę.
- Gerkite švarų vandenį, žalią arbatą be cukraus ar mineralinio vandens. Taigi kūnas gaus reikiamą drėgmę, o grikių svorio metimas intensyviai įvyks dėl toksinų ir skilimo produktų išsiskyrimo.
- Paskirstykite porcijas taip, kad nevalgytumėte po 18 val. - tai yra auksinė bet kurios dietos taisyklė, kurios laikomasi netiesiogiai.
- Pasirinkite aukštos kokybės multivitaminų kompleksą, kuris turi būti vartojamas per visą laikotarpį, kai dieta yra ribota.
Pagrindinių postulatų laikymasis pasieks gerų rezultatų. Tačiau mitybos apribojimai ne visada yra naudingi, todėl iš anksto ištirkite grikių dietos privalumus ir trūkumus.
Leidžiami papildomi produktai
Griegių dietos meniu savaitę galima šiek tiek paįvairinti. Dietologai sudarė produktų, kuriuos galima vartoti lygiagrečiai su koše, sąrašą. Tai neatspindi neigiamos paskutinių rezultatų, tačiau prideda optimizmo ir pagerina nuotaiką. Taigi, kad košė neatrodo visiškai šviežia, leidžiama pridėti šiek tiek sojos padažo.
Galite valgyti obuolius (ne daugiau kaip 2 vienetų per dieną). Įjunkite šviežių kopūstų ir žalumynų salotas dietoje (be druskos). Įpilkite medaus, bet ne daugiau kaip 1 arbatinį šaukštelį per dieną. Beje, salotos ir vaisiai gali pakeisti vieną patiekalą, todėl iš anksto paruoškite šiek tiek mažiau grūdų, jei kitą dieną planuojate paįvairinti meniu.
Košę galima nuplauti mažai energijos kefyru (1 litre per dieną), o kefiro grūdas laikomas vienu iš populiariausių šio galios metodo modifikacijų. Jei negalite išsiversti be kavos, virkite puodelį natūralaus gėrimo ir nepridėkite cukraus. Gerkite žaliąją arbatą (be medaus ir cukraus), vis dar mineralinio vandens.
Dieta
Paruošti grikiai yra padalyti į 5-6 porcijas. Ryte, iškart po to, kai atsikėlėte, turite suvalgyti pirmąją košės lėkštę. Kitos 2 valandos susilaiko nuo vandens, vaisių, arbatos ar kavos valgymo. Likusios porcijos turi būti valgomos dienos metu, stebint 1,5–2 valandų intervalus tarp patiekalų. Jau galite gerti vandenį, arbatą ar kavą (1 puodelis per dieną) prieš valgymą ar po jo - nėra jokių apribojimų. Svarbu! Dietos metu draudžiama vartoti alkoholį.
Griegių dietos ir trūkumai ir trūkumai
Dietos pranašumai
Griegių dietos rezultatai neapsiriboja rimtu svorio praradimu, nors dėl šio pranašumo energijos sistema turi daug gerbėjų.
Javai sudarančios medžiagos gali išvalyti kraują ir normalizuoti cholesterolio kiekį kraujyje. Kryžminiai pluoštai, kurie išlieka dėl specialaus paruošimo būdo, suaktyvina žarnyno judrumą, kuris prisideda prie aktyvaus valymo. Ir svarbiausias dalykas, jums nereikia kovoti su bado išpuoliais, kaip ir daugelio kitų galios sistemų atveju.
Bet kokia dieta lydi aktyvų toksinų ir toksinų pašalinimą. Šios medžiagos pirmiausia patenka į kraują ir tik tada palieka kūną. Leiskite jums negąsdinti silpnumo ir galvos svaigimo atsiradimo - tai natūralus valymo procesas. Dietos metu stenkitės nelikti dideliems darbo projektams, daugiau pailsėkite.
Griegių dietos pranašumai yra pagerinti sveikatą. Skatina plaukų augimą, jų išvaizda patinka, nagai sustiprėja. Papildomų svarų praradimas lemia tai, kad jūsų figūra tampa lieknesnė, sumažėja „Forewallow“ susidarymo sritys, o oda įgyja šviežią ir gerai prižiūrimą išvaizdą. Be to, grikių košė puikiai pakeičia duonos produktus, bulves ir kitus grūdus. Grupei dažnai patariama naudoti tuos, kurie kenčia nuo žemo hemoglobino ar turi regėjimo problemų.
Trūkumai
Griegių dietos trūkumai daugiausia susiję su poreikiu valgyti monotoniškai. Nuotaika gali pablogėti ir netgi išsivystyti artimas apatijai. Ar verta paminėti, kad po tokių apribojimų grikių košės negalima valgyti labai ilgai, atimant iš reikiamų maistinių medžiagų.
Visiškas druskos atmetimas dažnai sumažina slėgį, galvos skausmą ir bendrą silpnumą. Tokiems pojūčiams nereikia, todėl į kitą patiekalą pridėkite šiek tiek druskos.
Atminkite, kad grikių dieta namuose yra savanoriškas dietos kalorijų kiekio sumažėjimas iki 400–450 kalorijų per dieną, o tai yra labai maža. Nors svoris greitai išeis, tačiau pasibaigus dietai, kilogramai dažnai grįžta, jei tuoj pat pereisite prie įprastos dietos.
Būtinas cukraus atmetimas lemia psichinės veiklos sumažėjimą. Tai paaiškintas ir laikinas reiškinys. Iš anksto pasirinkite laikotarpį, kai darbe (arba švietimo procese) bus „užliūlis“. Burdoko ir nervų perteklius dietos metu yra nenaudinga.
Griegių dieta: kontraindikacijos
Esant tam tikroms ligoms, maisto apribojimai gali būti nesaugūs. Griegių dietos žala įvyksta tada, kai ji kartojama per dažnai. Galbūt pirmieji rezultatai bus puiki paskata tęsti galią pagal šią sistemą, tačiau reikia išlaikyti 30–45 dienų pauzę. Be to, šiais atvejais būtina atsisakyti tokio monodito:
- Virškinimo trakto darbo problemos. Griegiai normalizuoja virškinimo procesą, tačiau ilgas kitų produktų apribojimas gali sukelti organizmo nesėkmę palikęs dietą.
- Nenutraukite grikių-Keefiro dietos tiems, kurie kenčia nuo kolito ir gastrito.
- Ši mityba netinka nėščioms ir slaugančioms moterims, kurioms reikia ypač rūpintis aukštos kokybės ir įvairios dietos.
Grikiai
Perėjimo prie įprastos mitybos stadijos svarba yra ta, kad tai užtikrina ilgalaikį pasiekto svorio išsaugojimą. Kadangi tai įžeidžiama, kai po stipraus abstinencijos maisto, prarastos kilogramos vėl grįžta. Iš dalies dėl to kaltė yra menka ir monotoniška dieta.
Būkite kantrūs ir nusiraminkite, kad ši priemonė yra privaloma. Kūnui reikia laiko perdaryti į daugelį produktų. Pasibaigus grikių dietai, į dietą reikia palaipsniui pridėti vaisių, daržovių, mėsos ir žuvies.
Pirmąsias 10 dienų po sistemos galios pabaigos nenaudokite daugiau kaip 1500 kalorijų per dieną. Kepimas, riebūs produktai, miltai yra draudžiami. Pvz., Pietums galite išgerti fermentacijos arba valgyti vaisių salotas. Vakarienei kaip pagrindinis patiekalas kepkite daržoves arba virkite jas. Per pirmąją savaitę palaipsniui įpilkite kiaušinių, pieno produktų, žuvų, virtos mėsos. Laikykite trupmeninį ir dažną mitybos režimą, prieš miegą susilaikykite nuo valgymo.
Dietos modifikacijos
Griegių dietos parinktys gali skirtis priklausomai nuo apribojimų ir papildomų produktų. Svorio metimo rezultatai taip pat skiriasi. Svarstoma populiariausia grikių ir kefyro dieta. Paruoškite košę nuo vakaro pagal pažįstamą receptą, nusipirkite aukštos kokybės žemos riebalų kefyrą. Jei nepasitikite parduotuvės „pienu“, tada kefyrą galite lengvai paruošti namuose, naudojant „Roven“. Per dieną reikia valgyti 1 puodelio grūdų košę ir ūmiai gerti 1 l. Trukmė - 7 dienos. Griegių dieta su kefyru leidžia prarasti 4–6 kg. Be to, galite valgyti džiovintus vaisius (porą gabalų), obuolius, žalumynus ir šviežius kopūstus. Poveikis bus geresnis, jei pusvalandį prieš košę išgersite stiklinę kefyro. Nors kai kuriems patogu gerti ar maišyti grikius su rūgščiu pieno produktu.
Ką galima valgyti per grikių dietą, jei nesiruošiate rimtai apriboti dietos? Kita galios parinktis leidžia pridėti 1 stiklinę jogurto (namo) ir vaisių. Vaisiai gali būti skirtingi, atsižvelgiant į sezoną, tačiau venkite bananų ir vynuogių. Kadangi kūnas gauna pakankamą kiekį gliukozės (nuo vaisių), svorio sumažėjimo greitis nebus toks intensyvus (apie 2–4 kg per savaitę). Bet gerai -bus puiku.
Alternatyva griežtai dietai - pasninko dienos „grikių“
Atsižvelgiant į tai, kad grikių meniu yra labai ribota, trečią dieną rizika išsiskirti. Tai labai nuvilia, nes tiek daug pastangų nesuteikė rezultato. Negalima savęs ir kaltinti. Galbūt ši mitybos galimybė jums tiesiog netinka. Neišmeskite, bet geriau pabandykite priklijuoti grikius, remdamiesi grikiais kartą per savaitę. Dietologų, kurie sėkmingai naudojasi šia galimybe dirbant su savo klientais, apžvalgos sako patys. Vieną dieną per savaitę grikių valgyti yra daug lengviau nei išsekinti ir kankinti save 1–2 savaites.
Ar jums reikia fizinių pratimų?
Svorio netekimas pastebimas dėl staigaus skysčių lygio ir raumenų praradimo sumažėjimo. Dieta ir sportas (vidutinio sunkumo) yra puikus pasirinkimas tiems, kurie stebi odos ir raumenų būklę. Aštrus svorio metimas 2 savaites lemia odos sumažėjimą. Jūs neturėtumėte dar kartą pasakyti, kad tai nėra gražu. Būtinai pridėkite fizinių pratimų, kurie padės išpumpuoti raumenis. Nepersistenkite, gimnastika neturėtų būti intensyvi, kad galvos galvos svaigimas.
Puikūs rezultatai gali būti pasiekti, jei apsilankysite pirtyje. Be to, galite užsisakyti įvyniojimo kursą, kuris padeda gauti optimalų rezultatą, puikiai sutvirtina odą, pagerina kraujotaką.
Griegių dieta: apžvalgos ir rezultatai
Tokio tipo dietos gerbėjai tampa vis didesni dėl to, kad grikių dieta nesukelia staigaus alkio jausmo. Priešingai, trečią dieną merginos pažymi precedento neturintį lengvumą ir virškinimo normalizavimą. Daugiau nei pusė respondentų pasidalino savo įspūdžiais, kad, atsižvelgiant į bendrą nuotaikos pagerėjimą ir greitų rezultatų atsiradimą, nebuvo sunku laikytis griežtos maisto ribos.
Teigiamos apžvalgos apie grikių dietą verčia rimtai galvoti apie šio galios metodo efektyvumą. Dėl to sumažėjo nuo 3 kg iki 15 kg svorio (daug kas priklauso nuo pradinio kūno svorio ir dietos trukmės). Bado jausmas kankina, o viename valgyje suvartotas maisto kiekis mažėja. Jei palyginsime individualius svorio metimo rezultatus, tai gali skirtis nuo kelių kilogramų per dieną iki kelių kilogramų visai dietai. Kažkas sugeba prarasti 4 kg per 4 dienas, tačiau yra žmonių, kurie po 10 dienų švęs tik 3 kilogramus.
Jei dieta netinka kategoriškai, tuomet galite praktikuoti savaitines pasninko dienas. Beje, grikių dieta savaitę yra puiki galimybė toms moterims, kurios pradeda jausti nuolatinį nuovargį, dusulį, bendrą sveikatos pablogėjimą. Daugelis atkreipia dėmesį į miego normalizavimą, metabolizmo atkūrimą, menstruacinio ciklo stabilizavimą, pagerina nuotaiką ir atsikratyti nuolatinio nervų streso.