Sunku patikėti, bet Halle Berry yra 52 metai, tačiau ji atrodo daugiausiai 35. Aktorė kartą prisipažino, kad jai pavyko pažaboti 2 tipo diabetą, su kuriuo ji kovojo nuo 22 metų. Kaip? Raktas į Holly sveikatą, puikią figūrą ir jaunystę yra ketonų dieta. Pakalbėkime apie ją.
Kas yra ketonų dieta
Keto dietos esmė – sumažinti angliavandenių kiekį maiste, didinti sveikųjų riebalų kiekį ir saikingai vartoti baltymus. Valgymas pagal šią schemą sukelia ketozę – procesą, kuris išsivysto dėl angliavandenių trūkumo; Kad gautų energijos, organizmas skaido riebalus, dėl to susidaro ketoniniai kūnai – kuras mūsų organams. Paprasčiau tariant, kūnas gamina energiją iš esamų riebalų sankaupų.
Yra keletas šios dietos tipų:
- Standartinis.
- Tikslas yra tada, kai prieš treniruotę galite valgyti greitus angliavandenius.
- Ciklinis – kartą per savaitę reikia pripildyti organizmą glikogenu (dažniausiai jį naudoja kultūristai).
Ką daro ketonų dieta?
Dietos laikytojai rezultatus pastebi per porą mėnesių nuo jos pradžios. Pagrindiniai ketogeninės dietos privalumai yra šie:
- Kontroliuokite savo svorį ir diabetą valgydami subalansuotą mitybą ir mažindami cukraus kiekį kraujyje.
- Protinės veiklos rodiklių gerinimas.
- Epilepsijos priepuolių gydymo veiksmingumo didinimas. Dieta leidžia sumažinti vaistų suvartojimą.
- Kraujo spaudimo ir cholesterolio kiekio normalizavimas.
- Odos valymas.
Ketoninė dieta (keto dieta): šalutinis poveikis ir ketozės kontraindikacijos
Iš esmės dieta yra saugi organizmui. Tačiau vis dar yra keletas įspėjimų. Atkreipkite į juos dėmesį ir būtinai aptarkite juos su gydytoju:
- Jūs vartojate vaistus diabetui gydyti.
- Ar turite aukštą kraujospūdį.
- Šiuo metu esate nėščia arba maitinate krūtimi.
Taip pat yra nepageidaujamų reakcijų: traukuliai, vidurių užkietėjimas, tachikardija, aktyvumo praradimas dietos pradžioje. Ne taip dažnai, bet įmanoma, depresija, niežulys, plaukų slinkimas.
Nepamirškite, kad atsisakę daugelio vaisių ir daržovių, iš organizmo netenkate maistinių medžiagų ir vitaminų.
Kalbant apie fizinį aktyvumą, ši dieta nenumato intensyvaus sporto, nes organizmui reikia angliavandenių dozės, o laikantis keto dietos jų yra minimumas. Rezultatas – kūno išsekimas ir jėgų praradimas.
Tokiu atveju patartina rinktis ciklinę dietą.
Kaip patekti į ketozę
Norėdami patekti į ketozę, turite laikytis kelių taisyklių:
- Suvartokite ne daugiau kaip 50 gramų angliavandenių per dieną.
- Stebėkite baltymų kiekį. Per dieną optimalu suvalgyti 1,7 g baltymų vienam svorio kilogramui. Bet jūs negalite kontroliuoti riebalų kiekio.
- Gerti daug skysčių. Daug yra iki 4 litrų.
- Venkite neplanuotų užkandžių, kad nesukeltumėte insulino šuolio.
- Būk alkanas. Tai naudinga ir padidina ketonų kiekį. Bet pirmiausia įsitikinkite, kad galite.
Keto dieta: meniu 3 dienas
Pirma diena
- Keto pusryčiai: 2 kiaušinių omletas ir kava be cukraus.
- Pietūs: vištienos sriuba.
- Vakarienė: jogurtas.
Antra diena
- Pusryčiai: varškės troškinys.
- Pietūs: garuose virta lašiša ir brokoliai.
- Vakarienė: avinžirniai.
Trečia diena
- Pusryčiai: 1 kiaušinis ir avokadas.
- Pietūs: kepta kalakutiena ir žalios salotos.
- Vakarienė: žuvies kotletas ir šparagai.
Be pagrindinių patiekalų, įtraukite du užkandžius. Pirmenybę teikite riešutams, nesaldiems obuoliams, kokteiliams, greipfrutams ir pistācijām.
Neįtraukite į savo keto dietą:
- duona;
- ryžiai;
- saldainiai;
- cukraus;
- bulvės;
- makaronai;
- gazuoti gėrimai ir sultys;
- alkoholis;
- vaisiai, turintys aukštą glikemijos indeksą.
Kūnas prie ketogeninės dietos pripranta per savaitę. Kai tik jis priims šią dietą kaip įprastą sau, vidutinis svorio netekimas per savaitę bus maždaug 2,5 kg. Ir jūs gausite gerą nuotaiką ir ilgalaikį efektą, kuris išlieka net ir pasibaigus dietai.