Numesti 5 kg per savaitę yra labai reali užduotis. Svorį numesti ypač lengva žmonėms, kurių antsvoris yra žymiai didesnis nei įprastai. Akivaizdu, kad staigus svorio kritimas visada yra stresas organizmui, tačiau nutukimas taip pat yra labai kenksminga liga. Todėl kai kuriais atvejais skiriamas visiškas badavimas net kelias dienas. Žinoma, tokie renginiai vykdomi tik prižiūrint gydytojams. Bet jei jūsų meniu yra bent 1000 kcal per dieną, tokia dieta laikoma saugia trumpam laikui. 
Nepaisant to, mityba turi būti sveika, subalansuota ir turtinga vitaminų – tai raktas į sveiką svorio metimą. Tokiu būdu per savaitę galite greitai numesti 5 kg.
Maisto produktai, kurie padeda numesti svorio
Norint numesti svorio, visai nebūtina badauti. Priešingai, valgyti reikia dažnai – kas 4-5 valandas. Pirma, tai padeda pagreitinti medžiagų apykaitą, antra, neleidžia kauptis riebalų sankaupoms. Norėdami numesti svorio, turite sukurti kalorijų deficitą, tačiau svarbu žinoti, kada sustoti, kad jūsų kūnas nepereitų į „avarinį“ režimą. Gamta kiekvienam žmogui skiepija norą išgyventi: kai trūksta maisto, sulėtėja medžiagų apykaita, visa gaunama energija kaupiama riebalų pavidalu, be to, pablogėja nuotaika. Dėl ilgo bado streiko net gali prasidėti depresija, iš kurios ne taip paprasta išsivaduoti.
Bet, žinoma, jūs negalite valgyti visko. Idealiu atveju veiksmingos svorio metimo dietos turėtų apimti kuo mažiau gyvulinio riebaus maisto ir kuo daugiau šviežių daržovių. Su vaisiais reikia būti atsargiems – daugelyje jų yra daug kaloringos fruktozės. Bet jei labai norisi kažko saldaus, geriau suvalgyk bananą nei šokoladinį plytelę. Savaitę, per kurią planuojate numesti 5 kg, reikėtų atsisakyti cukraus, miltų, bulvių ir baltųjų ryžių, dešrų, dešrų ir riebios mėsos, tokios kaip kiauliena ir ėriena.
Ką įtraukti į meniu? Žinoma, vadinamasis neigiamų kalorijų maistas. Tai daugiausia daržovės – ridikai, kopūstai, agurkai, salierai, morkos – ir daugelis kitų produktų. Juos reikėtų valgyti kiekvieną dieną, bet saikingai. Jei piktnaudžiausite šiuo maistu, galite lengvai susirgti skrandžio sutrikimu. Gerai prisotina liesą mėsą, kiaušinius, riešutus. Kaip greitai numesti 5 kg namuose per savaitę?
Būtina ne tik laikytis tinkamos mitybos, bet ir reguliariai skirti laiko fizinei veiklai.
Sportas, tinkamas greitam svorio metimui
Žinoma, svorio metimas yra ne tik dieta. Tai visa koncepcija, kurioje reikia persvarstyti savo požiūrį į gyvenimą, išmokti labiau mylėti save, maitintis sveiku ir skaniu maistu, reguliariai daryti pratimus. Kokios sporto šakos tinka mūsų tikslui? Be jokios abejonės, tai yra kardio treniruotė.
Pratimai, didinantys raumenų masę, tikrai nepadės numesti svorio per trumpą laiką. Pirma, raumenys sveria daug daugiau nei riebalai, o antra, intensyvus pratimas sukelia aistringą apetitą. Norint greitai numesti 5 kg per savaitę, reikia bėgioti, plaukti, šokinėti per virvę, greitai lipti laiptais – išsirinkite tai, kas jums patinka ir tinka. Laikydamiesi dietos, neabejotinai numesite 5 kg per savaitę!
Įdomų efektą galima pasiekti pasitelkus dvasines praktikas, tokias kaip joga ar meditacija. Jie padės sutelkti dėmesį į dvasines vertybes ir pamiršti žemiškus džiaugsmus, įskaitant maistą. Jei einate į fitneso klubą, treneris jums padės ir pasakys, kaip teisingai atlikti pratimus ar įvesti asanas. Ilgainiui tai pagerins jūsų kūną ir protą, o tai savo ruožtu pagerins jūsų santykį su maistu. Taigi, norėdami numesti 5 kg per 7 dienas, turėsite kuo daugiau mankštintis. Tai ne tik naudinga, bet ir malonu.
Maži triukai
Norėdami numesti 5 kg per savaitę namuose, galite naudoti keletą gudrybių, kurios padės be didelių pastangų numesti porą kilogramų. Pavyzdžiui, dehidratacija – šiuo būdu sportininkai patenka į norimą svorio kategoriją. Svarbu suprasti, kad šis metodas netinka nuolatiniam naudojimui ir tinka tik kritiniais atvejais. Dehidratacija kenkia visam kūnui ir ilgainiui sukelia ligas. Savaitės dieta kartu su reguliariu vandens trūkumu yra nepakeliama našta žmogui.
Jei visgi nusprendėte naudoti šį metodą, tuomet gerkite kuo mažiau vandens, verčiau gerkite arbatą, kavą ir kitus šlapimą varančius gėrimus. Ši „greita“ dieta padės numesti iki kelių kilogramų per dieną. Pabandykite pasverti save tuščiu skrandžiu po apsilankymo tualete. Prieš sverdami nusivilkite drabužius ir papuošalus. Ryte žmogus dažniausiai sveria mažiau nei vėliau naktį. O moterims svoris stipriai priklauso nuo mėnesinių ciklo dienos; žemiausi rodmenys bus nuo 6 dienos iki maždaug ciklo vidurio. Sujungę visas šias gudrybes galite pasiekti norimą svorį ir per savaitę numesti 5 kg nesilaikydami dietos.
Galima naudoti ir liaudiškas priemones, pavyzdžiui, į maistą dėti daugiau prieskonių ir prieskonių, neįtraukiant druskos, kuri sulaiko vandenį organizme, skatina svorio augimą. Dieta, skirta numesti 5 kg, apimanti pipirų, cinamono, imbiero naudojimą, duos daugiau puikių rezultatų.
Ar įmanoma numesti svorio naudojant tik prieskonius? Vargu ar. Norint pasiekti ilgalaikį efektą, reikės integruoto požiūrio.
Taigi, mes sužinojome, kaip namuose numesti 5 kg per savaitę. Du pagrindiniai šio proceso komponentai yra dieta ir reguliari mankšta. 7 dienų mityba turi būti subalansuota, o maisto energinė vertė neturi viršyti 1200 kcal per dieną, bet negali būti mažesnė nei 1000 kcal. Svarbu suprasti, kad kiekvienam žmogui šis skaičius bus individualus, priklausomai nuo lyties, amžiaus, svorio ir gyvenimo būdo. Norėdami atsižvelgti į visus veiksnius, galite susisiekti su specialistu, rasti specialias programas arba atlikti skaičiavimą rankiniu būdu.