Populiarios svorio metimo dietos yra trumpalaikės, tačiau sunkiai toleruojamos dėl daugybės apribojimų arba ilgalaikės, kai svoris taip greitai neišnyks. Ilgalaikių dietų pranašumas yra galimybė numesti 20 kg ar daugiau be kūno svorio grąžinimo poveikio. Be to, yra dietų, kurios padeda numesti svorio vietoje, pavyzdžiui, norint sulieknėti tik klubuose ar pilve.
Kodėl atsiranda antsvoris?
Netinkama dieta, kasdien vartojant riebų ir keptą maistą, majonezą ir daugybę miltinių produktų, yra pagrindinė papildomų kilogramų atsiradimo priežastis. Padėtį sunkina pasyvus gyvenimo būdas, reguliarių mankštų trūkumas.
Dėl netinkamos mitybos medžiagų apykaita sulėtėja, kraujagyslės užsikemša cholesteroliu, organizmas nustoja deginti poodines riebalų ląsteles, išprovokuodamas jų kaupimąsi. Dėl mitybos klaidų virškinimo sistema užsikemša toksinais, sutrinka žarnyno peristaltika, atsiranda edema.
Reguliarus fizinis aktyvumas padės pagreitinti lieknėjimo procesą.
Lieknėjimo mechanizmas
Pagrindinis dietinių dietų principas yra sumažinti dienos kalorijų kiekį. Kai organizme trūksta kalorijų, prasideda natūralus riebalų ląstelių deginimo procesas.
Papildomi efektai:
- pašalinimas iš toksinių medžiagų;
- susikaupusio skysčio pašalinimas, kuris padeda pašalinti edemą;
- žarnyno peristaltikos normalizavimas;
- medžiagų apykaitos pagreitis;
- valant kraujagysles nuo cholesterolio plokštelių.
Dietų tipai
Svorio metimui yra daug įvairių dietų.
Greitai
Greitų dietų privalumas yra tas, kad jos leidžia per kelias dienas atsikratyti 2–5 kg. Bet jie turi reikšmingą trūkumą - numestas svoris greitai sugrįš, jei dietos pabaigoje nesilaikysite tinkamos mitybos.
Lėtas
Lėta dieta gali trukti nuo 1 iki 3 mėnesių ar daugiau. Jų mityba yra labai įvairi. Pagrindinis principas - valgyti teisingai, apriboti dienos kalorijų kiekį.
Nepaisant to, kad svoris neišnyks per greitai, jie leidžia atsikratyti 20 ar daugiau kg. Tuo pačiu metu tikimybė, kad numestas svoris vėl sugrįš, kaip ir greitai atliekant dietas, praktiškai nėra.
Populiariausių dietų įvertinimas
Populiariausios dietos yra:
- dieta Protasovo;
- tinginiams;
- grikiai;
- kefyras.
Dieta Protasovas
Leidžia ne tik atsikratyti antsvorio, bet ir normalizuoti virškinimo sistemą, pakeisti požiūrį į maistą, pagerinti bendrą organizmo būklę ir pašalinti toksinus. Dietos trukmė yra 5 savaitės, rezultatas yra minus 15 kg. Dietą galite pakartoti ne dažniau kaip kartą per pusmetį.
Principai:
- Pirmąsias 14 dienų suvartokite 1, 5 kg žalių daržovių, 3 obuolius, 1 kiaušinį, 600 ml fermentuotų pieno produktų, kurių riebalų kiekis yra minimalus per dieną.
- 3–5 savaitės: dieta lieka ta pati, tik raugintus pieno produktus pakeičia tas pats liesos mėsos ir liesos žuvies kiekis.
- Per dieną reikia išgerti mažiausiai 2 litrus vandens be priedų.
Kontraindikacijos: virškinimo sistemos ligos, nėštumas ir žindymas.
Dieta tinginiams
- Gerkite 2 stiklines vandens 30 minučių prieš valgį ir ryte (iškart po miego).
- Negerkite vandens ar kitų skysčių per 2 valandas po valgio.
- Atsisakykite nepageidaujamo maisto - riebaus, kepto, majonezo ir jo pagrindu pagamintų padažų, cukraus. Ribokite druską. Vietoj kavos naudokite arbatą, daugiausia žalią be cukraus ir medaus.
Dietos trukmė yra 1 mėnuo, per kurią galite numesti 10 kg. Kontraindikacijos: lėtinės virškinamojo trakto ligos, inkstų ir kitų šlapimo sistemos organų darbo sutrikimai.
Grikių dieta
Dietinė grikių dieta duoda neblogą lieknėjimo rezultatą. Bet tai griežta dieta su menku meniu, todėl jos laikytis sunku. Principas yra naudoti tik vieną grikį, virtą vandenyje be druskos ir aliejaus. Grikius galite valgyti neribotą kiekį.
Vaisius ir fermentuotus pieno produktus (mažiausią riebalų kiekį) leidžiama užkąsti, bet ne daugiau kaip ½ stiklinės vienu metu.
Trukmės parinktys:
- 3 dienos (dietoje tik grikiai),
- 7 dienos (su leidžiamais užkandžiais)
- 2 savaitės (fermentuoti pieno produktai, šiek tiek liesos mėsos).
Rezultatas priklauso nuo trukmės - nuo 3 iki 10 kg.
Kontraindikacijos: vitaminų trūkumas, virškinimo organų ligos, nėštumas ir žindymas.
Grikių dietoje laikomasi kelių atitikties variantų: klasikiniame variante - valgyti galima tik grikius, taupančiame - leidžiama liesą mėsą ir pieno produktus.
Kefyro dieta
Laikantis kefyro dietos, svoris greitai išnyks, o žarnynas gerai išvalytas.
Mitybos principai:
- Valgyti tik vieną kefyrą su minimaliu riebalų kiekiu. 1-2 litrai. per dieną.
- Kefyro dalinio priėmimas - kas 2, 5 valandos reikia išgerti ne daugiau kaip 1 stiklinę.
- Gerti pakankamai vandens - mažiausiai 2 litrai per dieną.
Dietos trukmė yra nuo 2 iki 4 dienų. Rezultatas yra minus 5 kg ar daugiau, atsižvelgiant į pradinį svorį. Kontraindikacijos: didelis skrandžio rūgštingumas, podagra, nėštumas ir žindymo laikotarpis, reumatas, ūminės ir lėtinės virškinamojo trakto ligos.
Kuri dieta yra geresnė
Dietos tipo pasirinkimas svorio metimui priklauso nuo to, kokį rezultatą norite pasiekti. Svarbiausia atsiminti, kad kuo griežtesnė dieta, tuo trumpesnė jos trukmė, kad būtų išvengta žalos virškinimo organams ir nesukeltų šalutinių poveikių bei daugybės komplikacijų.
Greitam svorio metimui
Jei tikslas yra numesti nuo 2 iki 5 kg per kelias dienas, kefyro dieta būtų geriausias pasirinkimas.
Yra ir kitų griežtų dietų, kurių principas yra beveik tas pats - apriboti kalorijų kiekį per dieną iki minimumo. Greitos dietos yra pagrįstos 1-2 maisto produktų valgymu, kurių kalorijų kiekis yra minimalus ir kurie padeda išvalyti žarnyną.
Tokių dietų trūkumas yra tas, kad ją sunku atlaikyti, jos turi daug kontraindikacijų, ilgai laikydamosi kenkia organizmui. Greitosios dietos yra galimybė tiems, kuriems atostogų metu reikia skubiai mesti svorį.
Palaipsniui metant svorį
Ilgalaikės 1 mėnesio ar ilgesnės dietos yra dieta su daugeliu leidžiamų maisto produktų, kuriuose yra minimalus kalorijų kiekis ir teisingas riebalų, baltymų ir angliavandenių santykis. Rezultatas yra iki minus 20 kg. Tiems, kurie iš pradžių turi antsvorį, rekomenduojama palaipsniui mažinti svorį.
Ilgalaikių dietų pavyzdžiai: kiaušinis, mažai kaloringas kas mėnesį ir pan.
Laipsniško svorio metimo privalumas yra tai, kad nėra kūno svorio grąžinimo poveikio, rizika, kad numesti kilogramai vėl sugrįš.
Lėtos dietos trūkumas yra tas, kad svoris praeis lėtai.
Dietos pilvui ir šonams
Specialios dietinės dietos padeda numesti svorio vietoje, pašalinant riebalų sluoksnį problemiškiausiose vietose. Dieta, padedanti atsikratyti pilvo, remiasi šiais principais:
- Greitųjų angliavandenių atsisakymas, lėtieji vartojami tik ryte (iki 12 valandų).
- Ananasai ir greipfrutai, kurie veikia riebalų deginimą, turi būti įtraukti į meniu.
- Venkite druskos ir aliejaus - salotoms ruošti naudojamos tik citrinos sultys.
- Naudojami sultiniai, kurių pagrindas yra petražolės ir rožių klubai, kurie pašalina skysčių perteklių ir toksinus iš organizmo.
- Kasdien meniu yra mažai fermentuotų pieno produktų.
- Kopūstų atsisakymas, kuris išprovokuoja dujų kaupimąsi.
- Reguliariai vartojamos šviežių agurkų salotos.
Derinkite tinkamą mitybą ir reguliarų mankštą. Tik integruotas požiūris padės jums gauti teigiamą rezultatą. Jei reikia numesti svorio skrandyje, papildomai rekomenduojama atlikti kosmetines procedūras, pavyzdžiui, kūno įvyniojimus, kurie padeda deginti riebalus.