Moterims labai pageidautinas plonas juosmuo, nes jis suteikia siluetui rafinuotumo ir pabrėžia kitas dorybes. Mūsų straipsnyje mes jums išsamiai pasakysime, kas padės jums pasiekti norimas formas.
Be pageidaujamo patrauklumo, yra ir svaresnių priežasčių siekti plonos juosmens. Viena yra ta, kad per didelis pilvo riebalų kiekis padidina širdies ligų ir kitų sveikatos komplikacijų riziką.
Daugiau apie šią pavojingą riebalų rūšį rašėme savo straipsnyje „Kaip atsikratyti pilvo riebalų".
Yra trys pagrindinės priežastys, kodėl juosmuo neatrodo plonas:
- Dėl skeleto ypatumų. Moterys, turinčios anatomiškai plačius dubens kaulus ir nedidelį šonkaulių lanką, liemens srityje bus plonesnės nei moterys, kurios neturi didelio skirtumo tarp šių dydžių.
- Dėl riebalų kiekio, kuris lengvai nusėda pilvo srityje.
- Dėl įstrižų pilvo raumenų storio. Sportininkams, kurie užsiima sunkiosios atletikos sportu ar kroso sportu, stipriai išsivystė įstrižieji pilvo raumenys, spaudoje yra kubelių, tačiau aiškiai negalima pavadinti juosmens plonu.
Kūno riebalų perteklius dažniausiai yra pagrindinė nepasitenkinimo priežastis. Ką galima padaryti, kad jo atsikratytume?
Norėdami numesti svorio pilvo srityje, turite aktyviai pumpuoti presą.
Ne! Faktas yra tas, kad jūs negalite nukreipti į tam tikrą kūno sritį, norėdami numesti svorio būtent toje srityje.
Mūsų kūnas linkęs kaupti riebalus, sukurdamas vadinamuosius „riebalų sandėlius". Jų vieta priklauso nuo mūsų unikalios kūno sudėties ir genetikos. Dėl didesnio estrogeno kiekio ir dauginimosi organų evoliucinio gynybos mechanizmo moterys linkusios kaupti riebalų atsargas aplink šlaunis ir pilvo apačią.
Metant svorį, jūs prarandate riebalų nuosėdas iš viso kūno. Kita problema yra ta, kad jūs paskutiniai neteksite riebalų savo „riebalų sandėliuose". Štai kodėl beprotiškai daug pilvo pratimų kartoti nėra prasmės. Kur kas efektyviau atlikti viso kūno treniruotes.
Esi tas, ką valgai
Nesvarbu, kiek mankštinatės, neturėsite plonos juosmens ar plokščių pilvo raumenų, jei jūsų mityba toli gražu nėra subalansuota. Jums reikia protingos dietos, kurioje yra daug baltymų, vaisių ir daržovių, o paprastų angliavandenių, kepto maisto, saldumynų ir gazuotų gėrimų kiekis yra minimalus. Teisingas valgymas padės padidinti jūsų fizines pastangas ir sumažinti liemens liniją.
Elkitės su savo kūnu supratingai
Palikite praeityje visus radikalius metodus: neišsekite savitarpio dietų, nežudykite savęs septynias dienas per savaitę sporto salėje. Ilgalaikis darbas: jums bus daug efektyviau treniruotis 3 kartus per savaitę ištisus metus, taip pat tinkamai maitintis.
Be to, net per mėnesį jūsų pilvas gali atrodyti kitaip: moters kūnas sukurtas taip, kad antroje ciklo pusėje jis sulaikytų daugiau skysčių. Todėl jūsų pilvas dėl to gali atrodyti labiau suapvalėjęs.
Ar žiedas padeda?
Taip, naujausi tyrimai parodė teigiamą rezultatą. 6 savaites tiriamieji suko svertinį lanką, o tai leido 2% sumažinti riebalų kiekį pilvo srityje, taip pat 3, 1 cm sumažinti juosmens apimtis.
Viršutiniai pratimai plonam juosmeniui
Vakuuminis.Šį pratimą geriausia atlikti nevalgius. Giliai įkvėpkite, tada lėtai iškvėpdami pritraukite pilvą, prispausdami priekinę pilvo sienelę prie stuburo. Laikykite šią būseną maždaug 10-15 sekundžių. Atlikite 4-6 pakartojimus.
Paliečiant kulnus.Atsigulk ant nugaros, sulenkęs kojas per kelius. Atplėškite pečius nuo grindų, ištiesę rankas išilgai grindų, palieskite kulnus. Atlikite 20 pakartojimų 3 rinkiniams.
Alkūnė.Padėkite alkūnes ir pirštus ant grindų. Ištieskite kūną viena tiesia linija, sugriežtinkite pilvą ir sėdmenis. Laikykitės šios padėties kuo ilgiau. Po trumpos pertraukos atlikite dar 2 būdus.
Tiesūs posūkiai.Atsigulkite ant nugaros, rankas laikykite už galvos ir sulenkite kelius. Iškvėpdami nuplėškite pečių ašmenis nuo grindų sutraukdami tiesiosios pilvo raumenį. Atlikite 20 pakartojimų 3 rinkiniams.
Grįžtamieji traškesiai.Atsigulkite ant nugaros, pakelkite kojas į viršų ir šiek tiek sulenkite kelius, rankas padėkite lygiagrečiai kūnui. Iškvėpdami nuplėškite dubenį nuo grindų, stumkite kojas aukštyn. Įkvėpdami grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite 20 pakartojimų 3 rinkiniams.
Taip pat galite pasiskolinti kelias jogos asanas plonam liemeniui:
- Sukimai padeda išlaikyti jūsų žarnyno darbą.
- Lanko poza sustiprina pilvo centrą.
- Laivo poza stiprina pilvo, nugaros ir kojų raumenis.
Blogas pratimas jūsų liemeniui
Tiesą sakant, kol turite pilvo riebalų, negalite sakyti, kad kai kurie pratimai jums pakenks. Tačiau, jei kūno riebalų beveik nėra, tuomet reikėtų vengti pratimų, kurie siūbuoja įstrižus pilvo raumenis: įstrižais posūkiais, šoninėmis lentomis, šoniniais lenkimais su svoriais.
Vietoj išvados
Apskritai, gero pilvo mankštos, tinkamos mitybos ir ilgalaikio dėmesio derinys atsipirks puikia išvaizda, tonizuota figūra ir liekna juosmenimi.