Kaip numesti svorio

Priauginti papildomų kilogramų visai nesunku, tačiau tuomet lieknėjimas su kalorijomis, aktyvus svorio metimas yra kita problema. O gyvenimas verda: šeima, vaikai, darbas, gyvenimas, o kartais, tiesą sakant, tiesiog neužtenka laiko užsiėmimams sporto salėje ir svorio metimui, bet visai nenoriu būti nerangus. Tada moterys galvoja, kaip numesti svorio namuose ir užsiimti aktyvia lieknėjimo veikla? Riebalų sankaupos neigiamai veikia jo savininko išvaizdą. Figūra pasidaro išsipučianti ir negraži, o vakarykštė liekna dama, nebegalinti apsivilkti keliais dydžiais mažesnių drabužių, nei kadaise buvo kaip tik, virsta iškilia, ne pačia geriausia to žodžio prasme, panele.

Ne paslaptis, kad tokia figūra – ne tik gamtos suteikta prabanga, bet ir savidisciplinos rezultatas: gyvenimo pagal režimą, subalansuotos mitybos, treniruočių, tinkamo svorio metimo rezultatas. Ir, žinoma, nėra didelė paslaptis, kad tos moterys, kurios nori taip atrodyti ir dėl to daro viską, kas įmanoma, atrodo gerai, o jos neturi antsvorio, aktyviai lieknėja ir sportuoja. Kas norės, tikrai ras būdą sulieknėti – užsiimkite aktyviu lieknėjimu, mankštinkitės ir pasirinksite tinkamą mitybą, o likusieji skųsis, kaip viskas blogai, kokie jie vargšai ir nelaimingi. Yra išeitis – galite paimti save, savo papildomą, nereikalingą svorį ir gyvenimą į savo rankas!

Nutukimo priežastys

Antsvoris stipriai veikia sveikatą, ne pačiu geriausiu būdu – su antsvoriu judėti tampa daug sunkiau, belieka nenoromis prisiminti apie buvusį lengvumą ir komfortą. Kodėl paaiškėja, kad papildomas svoris tampa gyvenimo partneriu? Antsvorio priežasčių gali būti daug.

Tinginystė

Pirmoji ir svarbiausia gyvenimo kokybės pablogėjimo visomis prasmėmis priežastis. Tai pasakytina ir apie antsvorį: pavargęs ir tingus, kad vėl pakiltum nuo sofos? Draugaujate su greitu maistu – nesveika mityba, priauga papildomų ir nereikalingų kilogramų? Ar nesportuoji? Ar pamirštate laiku eiti miegoti, o ryte nebelieka jėgų sportuoti? Ką gi, ruoškis – papildomas svoris laukia išskėstomis rankomis, o skundas „vėl priaugo antsvoris! "taps jūsų aktualiu pasiteisinimu!

Trūksta laiko sau

Kai moteris savarankiškai stebi viską, kas įmanoma, tačiau pamiršta sekti savo formą ir svorį. Nepaisant aktyvaus gyvenimo ritmo, netinkama mityba, dienos režimo pažeidimas ir fizinio aktyvumo nepaisymas moteriai gali padaryti labai nemalonią staigmeną papildomo ir nereikalingo svorio – kelių papildomų kilogramų – forma.

Genetinis polinkis priaugti svorio

Deja, nuo to neapsaugotas niekas, ir kad ir kokie nuostabūs žmonės būtų tėvai, iš jų galite gauti tokį nemalonų palikimą kaip antsvoris.

Amžius

Mes visi nejaunėjame, o jei sulaukus 20 ar net 30 metų dar gali pasikliauti gera natūralia medžiagų apykaita, natūraliu lieknėjimu ir svorio metimu, tai arčiau vidutinio amžiaus optimizmas dingsta, nes patinsta šonai, suglebę sėdmenys ir. pilvas, išsikišęs už krūtinės. Kur svorio netekimas yra iš piršto laužtas.

Gimdymo pasekmės

Nėštumas dovanoja mergaitei pagrindinį gyvenimo stebuklą – savo vaiką, tačiau ir čia kartais neapsieina be neigiamų pasekmių – hormonų nepakankamumas dažnai neapsiriboja asmeniškiausiais dalykais su figūra, o jaunos mamos, be to, mažai laimės, taip pat įgyti didelių problemų - tai svoris. Čia nėra nieko baisaus, šio papildomo svorio galima numesti po gimdymo, atliekant fizinius pratimus, laikytis dietos – numesti svorio ir užsiimti aktyvia lieknėjimo veikla. Pratimai bus tik į naudą!

Liga

Nutukimas gali būti ne nesveiko gyvenimo būdo pasekmė, o tiesiog ligos pasireiškimas. Kaip ir nėštumo atveju, hormoninis fonas nuklysta, sulėtėja medžiagų apykaita organizme, dėl to ateina kilogramai. Čia svarbu tinkamas svorio metimas, dieta ir mankšta prižiūrint gydytojui.

Svarbu! Tarp šių punktų bet kuri moteris gali rasti savo svorio priežastį. Ir gerai, jei tai paskatins ją bent pagalvoti apie tai, kad laikas kažką keisti. Tačiau vien pagalvoti neužtenka – jei numestų svorio nuo minčių, visos pasaulio moterys nesunkiai taptų modeliais, o didesnių nei 46 dydžių moteriškų drabužių iš viso nebūtų. Neužtenka galvoti – turime veikti!

Teisinga kasdienė rutina

Pirmoji taisyklė, kaip numesti perteklinį ir nereikalingą svorį namuose, užsiimti aktyviu lieknėjimu be kompleksinių treniruoklių ir kitos fitneso atributikos pagalbos – nusistatyti kasdienę rutiną, leidžiančią per dieną gauti ir išleisti tiek pat energijos. Ką tai reiškia: kai moteris linksma ir kupina energijos, jos galva alsuoja ne negatyvumu, o noro veikti. Priešingu atveju, apie kokį svorio metimą galime kalbėti, jei vienintelis dalykas, kurio visą dieną norisi, yra griūti į lovą ir užpildyti pilvą kuo nors malonesniu. Teisinga kasdienė rutina apima daug ką norint numesti perteklių – tinkamą svorio metimą.

Ankstyvas kėlimas pagal grafiką

Vienas iš būdų atsikratyti pertekliaus yra planuoti – tai reiškia, kad kiekvieną dieną turite keltis maždaug tuo pačiu metu. Nuo pat ryto reikia turėti laiko pasikrauti baterijas, o ne slampinėti iki paskutinio, o paskui važinėtis vatinėmis kojomis reikalais: dirbti, mokytis ir pan. Ne paslaptis, kad net ir sėkmingiausiems pasaulio žmonėms pagrindinė produktyvios veiklos garantija – anksčiau keltis, kad spėtų nuveikti daugiau. Tai yra tinkamas svorio metimas, norint numesti be reikalo. Tai puikus būdas atsikratyti to, ko jums nereikia.

Įkroviklis

Vienas iš lieknėjimo būdų – elementarių fizinių pratimų kompleksas. Mankšta padės nudžiuginti ir pasiruošti artėjančiai aktyviai dienai. Vėlgi, čia nereikalingi jokie sudėtingi pratimų mechanizmai, kuriuos galima pamatyti brangiose sporto salėse – visi pratimai gali būti atliekami savarankiškai: tokie pratimai kaip rankų ir kojų siūbavimas, šokinėjimas ir pritūpimas, atsispaudimai, tempimas. Taip pat nereikės prakaituoti valandų – užteks 15–20 minučių skirti rytinei mankštai. Tai yra tinkamas svorio metimas, norint numesti be reikalo.

Lengvi pusryčiai

Vienas iš būdų sulieknėti yra tinkama mityba ir dieta – tiek daug svorio metančių moterų klysta galvodamos, kad nevalgydamos ryte ar vakare, po 18 val. , blokuoja kalorijų suvartojimą ir. manau, kad jie nepriaugs papildomo svorio. Ši nuomonė klaidinga, nes mityba – tai visų pirma vitaminų šaltinis, nepakeičiamas energinis gėrimas. Ir tada, nevalgę ryte, galite lengvai, išvarginti alkio jausmo, per pietus persivalgyti ir priaugti perteklinio bei papildomo svorio. Tai yra tinkamas svorio metimas, norint numesti be reikalo.

Valgyti reikiamu kiekiu ir tinkamu laiku

Vienas iš atstatymo būdų yra vėl susitelkti ties tvarkaraščiu ir tinkama mityba – kiekvieną dieną reikia valgyti maždaug tuo pačiu metu, kad organizmas priprastų gauti savo gėrybių ir naudos porciją, ji visada bus tokia pati. . Tai padės išvengti staigaus alkio ir dėl to persivalgymo dėl jo fono. Tai tinkama mityba ir svorio netekimas nereikalingam.

Daugiau laiko

Vienas iš būdų atsikratyti – noras atsistoti ant kojų, norint atsikratyti papildomo svorio. Taip, daugelis yra įpratę, kad judėti galima patogiau: viešuoju transportu ar nuosavu automobiliu, bet taip įpratę, kad jau tingu eiti į šalia esančią parduotuvę. duris. Tačiau net ir tiesiog einant jau labai geras fizinis krūvis tenka kojoms, nugarai, pilvo raumenims – problemiškiausioms nutukimo vietoms su pertekliniu ir nereikalingu svoriu. Tai yra tinkamas svorio metimas, norint numesti be reikalo.

Miegas ir dienos poilsis

Kaip numesti daug svorio namuose? Vienas iš atstatymo būdų yra aktyvus svorio metimas, taip pat pagal grafiką. Nuėjau miegoti anksčiau - mažiau traukia šaldytuvas, bet valgyti labiausiai norisi vakare ir naktį, kai pagreitėja medžiagų apykaita organizme. Jei organizmas šiuo metu ilsisi, būnant sapne, suskaidomi visi per dieną gauti riebalų pertekliai, tačiau jei būdama vidurnakčio moteris leidžiate sau antrą ar trečią vakarienę, o ne poilsį, o miegate tik kelios valandos per dieną – ar tada nenuostabu, kad riebalai tiesiog neturi laiko išeiti iš organizmo. Optimalus poilsio laikas yra 7 valandos. Tai yra tinkamas svorio metimas, norint numesti be reikalo.

Sportuoti

Norint numesti svorio, reikia treniruotis ir mankštintis. Tai vėlgi ne kilometrų maratonai ir ne supersetai su 100 kilogramų štanga. Tai tiesiog kūno veikla, daugiausia skirta kalorijų deginimui ir geros raumenų sistemos palaikymui. Kad ir ką kas sakytų apie užimtą jo dieną, jei norite, visada realu rasti pusvalandį sau, norint numesti papildomo svorio pratimais. Tai yra tinkamas svorio metimas, norint numesti be reikalo. Taip, režimui gali trukdyti darbas naktinėmis ar nereguliarios pamainos, mažas vaikas ant rankų ir kitos nenumatytos aplinkybės. Tačiau išimtis nereiškia normos, o kasdienybė turėtų tapti norma, o ne išimtimi. Jį galima pritaikyti prie bet kokio darbo grafiko, derinti su namų ruošos darbais, lengvais pratimais ir dar daugiau, taip aktyviai metant svorį ir numetant nereikalingą svorį.

Subalansuota mityba

Tinkama mityba, dieta ir svorio metimas yra dar vienas raktas į tai, kaip greitai numesti svorio moteriai. Dėl tam tikrų priežasčių daugelis dailiosios lyties atstovių sukūrė klasikinius ir iš esmės neteisingus stereotipus apie svorio metimą, svorio metimą, dietą ir tinkamą mitybą:

• "negaliu valgyti po 6"
• "Kai numetate svorio, negalite valgyti saldumynų"
• "Dieta yra tik vaisiai ir daržovės"
• "Kuo mažiau valgysite per dieną, tuo geriau. "
• daug daugiau.

Šios kvailos svorio metimo ir dietos spėlionės išsklaidys šiuos faktus apie svorio metimą.

valgio

Nerekomenduojama valgyti 2 valandas prieš miegą, taip pat valandą prieš pašalinant nereikalingą ir aktyvią fizinę veiklą. Likusį laiką galite valgyti ir tokia mityba jokiu būdu neturės neigiamos įtakos figūrai, jei tuo pačiu metu bus laikomasi tinkamo režimo.

Saldumynai

Saldus maistas yra energijos šaltinis organizmui. Visiškai neįtraukti tokio maisto iš dietos reiškia tiesiog atsisakyti malonumo. Būtų protinga, jei saldumynai būtų vienintelis papildomų kalorijų šaltinis, tačiau valgant juos saikingai, figūrai visai nekenkia. Tas pats pasakytina ir apie kepimą. Bet jūs taip pat turite žinoti priemonę - neturėtumėte lengvo vidurdienio užkandžio su maža šokolado plytele paversti maistu su visokiais saldumynais, nuo tokio pertekliaus priaugsite pertekliaus ir priaugsite papildomo svorio - taip pat pažymima, kad tai yra neteisingas svorio metimas ir jūs negalėsite numesti svorio.

Dieta

Tai ne tik daržovės ir ne tik vaisiai, nors šiuose produktuose yra būtiniausių maistinių medžiagų. Dieta – tai organizmo norma norint gauti baltymų, angliavandenių ir sveikųjų riebalų bei laiku juos perdirbti. Laikantis dietos, užtikrinančios visišką mitybos pusiausvyrą, turėtų būti mėsos produktai, žuvis, grūdai, bulvės, žolelės. Žinoma, laikantis dietos pirmenybę reikėtų teikti produktams, kuriuose yra mažesnis riebalų procentas. Taip pat laikantis dietos verta aplenkti parduotuvių lentynas dirbtinai gautais mišiniais ir priedais – ne veltui sakoma, kad visa, kas geriausia, mums duoda gamta, ne išimtis ir produktai. Todėl suteikiamas papildomas svoris – tai neteisingas svorio metimas ir nereikalingo išmetimas.

Patiekalų skaičius

Jis taip pat turėtų būti subalansuotas: organizmas turi turėti laiko gauti ir suvirškinti maistą. Ekspertų rekomenduojamas optimalus valgymo kartų skaičius per dieną yra 5–6. Taip, nesistebėkite. Faktas yra tas, kad valgyti reikia daug kartų, bet labai mažomis porcijomis. Kadangi valgyti reikia dažnai, pertrauka tarp valgymų bus nedidelė ir alkiui tiesiog neliks laiko jaustis. Kitas svarbus lieknėjimo momentas yra tai, kad toks kartų skaičius yra dėl to, kad tokiu būdu į savo kasdienį racioną galite įtraukti kuo daugiau sveiko maisto. Tuo pačiu metu mažos porcijos neleidžia persivalgyti ir priaugti perteklinio bei papildomo svorio.

Pastaba! Tiems, kurie tiesiog nori numesti priaugtas papildomas kalorijas, kitaip tariant, turint didesnį svorį, pakaks tiesiog savęs nepradėti: keltis ir eiti miegoti, kai reikia, valgyti tinkamą maistą ir ne. tingėti atlikti porą papildomų judesių per dieną. Skamba paprastai, bet kaip tik pamiršę šias elementarias tiesas žmonės pradeda storėti, o paskui kenčia.

Ir, ko gero, svarbiausia apie svorį, mitybą ir svorio metimą. Svorio metimo klausimais nereikia vadovautis draugų, kurie sako vieną dalyką, patarimais, tačiau jie patys visai neatrodo reprezentatyviai, arba klausytis ekspertų blizgių žurnalų puslapiuose ir televizijos ekranuose, kurie transliuoja apie tam tikrų gaminių žala, bet jie patys netelpa į kėdę.

Reikia klausyti tik tų žmonių, kurie jau pasiekė sėkmės šioje srityje, nes lieknėjimas – tai pertekliaus numetimas. Sutikite, dietologo, turinčio nereikalingą svorį, turinčio didžiulį liemenį, ar kūno rengybos instruktoriaus, turinčio papildomą svorį ir pasiruošusius šonus, patarimai nėra labai įkvepiantys. Taip, ne paslaptis, kad liekna moteriška figūra visada patraukia kur kas daugiau dėmesio nei papildomas ir antsvoris. Straipsnyje aprašyti elementarūs nereikalingo išmetimo metodai jau yra skirti aktyviai numesti svorio moterų auditorijai. Galų gale, rūpintis savimi ne visada reiškia arimą kaip arklį, tačiau tinkamai numesti svorio yra tikras nereikalingo atstatymas, nors tai būtina norint nepriekaištingos formos. Lengvai ir greitai numesti svorio tiems, kurie jau kruopščiai pradėjo save, vargu ar pavyks, tačiau laikydamiesi reikiamų svorio metimo nustatymų, pamažu galite pasiekti norimą atspindį veidrodyje ir laimingą spindesį akyse. Atminkite, kad jūsų pačių sveikata ir išvaizda turėtų išlikti vienu iš svarbiausių gyvenimo prioritetų!

Atsiliepimai

• Pirma apžvalga, moteris, 28 m. : „Mityba yra visko raktas. Ypač jei turite antsvorio, turėtumėte persvarstyti savo mitybą. regionas leido valgyti daugiau daržovių ir vaisių. Po šešių mėnesių be jokios treniruotės tokia dieta leido man grįžti prie ankstesnio 62–63 kilogramų svorio.
• Antra apžvalga, moteris, 22 metai: "Man, jei norite pradėti lieknėti, tai keiskite mitybą. Treniruotės tikrai gerai, bet ne visada laiko. Bent jau man taip buvo. Kaip Dėl to pradėjau virti normalias salotas su daržovėmis. Išskyriau majonezą, sviestą ir kitus riebalus. Valgiau mažai bet dažnai. Iš pradžių buvo neįprasta ir sunku, bet antrą mėnesį tapo lengviau ir maloniau. Dėl to svoris pradėjo palaipsniui mažėti savaime.
• Trečia apžvalga, moteris, 33 m. : "Svoris pradėjo labai nervinti ir varginti. Dėl to turėjau sveikatos problemų. Nusprendžiau persvarstyti mitybą. Pirmiausia išbraukiau saldumynus. Nusipirkau medaus ir valgydavo po truputį kiekvieną dieną. Riebus ir keptas maistas taip pat paliko savo vyrą. Valgė tik virtą ir keptą orkaitėje. Pridėjo daržovių ir vaisių. Per šešis mėnesius ji priaugo 15 kilogramų.