Veiksmingo svorio metimo taisyklės: Japonijos dieta 14 dienų

Gerai žinoma dieta leidžia griežtai laikytis dienos dietos. Dietos pabaigoje taip pat turėtumėte laikytis specialių Japonijos dietologų rekomendacijų, kurios ilgą laiką galės džiaugtis rezultatu.

Pagrindiniai Japonijos dietos principai:

• Visų prieskonių atmetimas, įskaitant druską;
• Naudojami žemai kalorijų patiekalai;
• Produktų, kuriuose gausu baltymų, vyrauja;
• Ateityje atitikti tinkamą mitybą.

Japoniškos dietos 14 dienų apima meniu, kuris racionaliai sudaromas ir skirtas veisimui ne tik riebalų pertekliui, bet ir kenksmingoms medžiagoms. Druskos trūkumas padeda greičiau ir efektyviau pašalinti papildomus svarus, nes druska turi galimybę atidėti svorį.

Maitinimo šaltinis, kuriame nėra riebalų, išprovokuos jų pačių atsargų degimą kūne. Maistas, kuriame gausu baltymų, pagerina medžiagų apykaitą, o rezultato išlaikymas ateityje išsaugos gerą figūrą.

Kontraindikacijos

Japonijos dieta sukuria avarines kūno sąlygas, dėl kurių ji sunaikina riebalų atsargas. Tai nėra labai įvairi ir laikinai trūksta daugelio svarbių medžiagų. Taigi japonų dietos kontraindikacijos:

• Nėštumo ir laktacijos laikotarpis. Vaikas turėtų gauti reikiamas medžiagas be apribojimų, deficitas sukelia vystymosi sutrikimus. Todėl palaukite, kol jūsų kūdikis valgys save;
• Kraujotakos sistemos problemos: Dietos metu ant jos kyla didelis krūvis;
• Virškinimo ligos ir endokrininės sistemos.

Leidžiamų produktų sąrašas

Vykdydami japonų originalios dietos metodiką, turite nusipirkti:

• Rūgštimmilk produktai be priedų, dažų;
• jautienos ir vištienos byla;
• vaisiai (neįtraukiami bananai), įskaitant citriną ir kitus citrusinius vaisius;
• geriamasis vanduo;
• kopūstai, morkos, baklažanai, cukinijos;
• pomidorų sultys;
• Pirmojo presavimo saulėgrąžų aliejus;
• Kava ir arbata (natūralūs be kvapiųjų medžiagų ir kitų priedų);
• Žemos žuvies filė;
• Sūrio mažai riebalų veislių sūris;
• Vištienos ir putpelių kiaušiniai.

Japonijos dieta 14 dienų: kas įmanoma ir kas neįmanoma

Japonijos dietoje produktų sąrašas yra labai ribotas. Nebūtina parodyti tam tikros vaizduotės.

Leidžiama:

• Baltymų maistas: bet kokia mažai riebalų mėsa, žuvis (menkė, pollockas, upėtakis, lydekos, ešeriai), kiaušiniai, kefyras, varškė, sūris, sūris.
• Daržovės: kopūstai (visų tipų), cukinijos, baklažanai, morkos, svogūnai, česnakai, ridikėliai, burokėliai, agurkai, pomidorai, žolelės.
• Vaisiai: obuoliai ir citrusiniai vaisiai.
• Daržovių aliejus.
• Hypes yra daržovės ir vaisiai - šviežiai suspausti, o ne iš maišo!

Draudžiama:

• Druska, cukrus;
• Prieskoniai;
• Bulvė;
• Saldūs vaisiai: bananas, vynuogės, figos;
• Miltai, makaronai;
• Dešros;
• Kroatai (ne tik ryžiai ir manų kruopos - viskas).

Draudžiamų produktų sąrašas

Produktų, kuriuos reikia pašalinti, sąrašas yra daug daugiau, nei leidžiama. Tačiau nenusiminkite, nes lėtai bus įmanoma grįžti pas juos po dietos. Tiesa, be per daug naudojimo.

Kas Tai draudžiama Ant „japonų“?

• Alkoholis, dujiniai gėrimai;
• vaisiai, turintys didelį cukraus kiekį;
• riebus, sūrus, rūkytas maistas;
• likusios daržovės;
• Pieno ir rūgščiai -milto produktai, kurių procentas yra didelis riebalų kiekis ir skoniai;
• „Acake“ produktai;
• prieskoniai, druska.

Taisyklės

Japonijos svorio metimo sistema duoda nuostabų rezultatą, tačiau norint pasiekti efektą, svarbu griežtai laikytis visų taisyklių. Nesunku juos atsiminti:

1. Galite valgyti tik tai, kas nurodyta meniu, be to, svarbu aiškiai stebėti porcijos dydį. Draudžiama net pakeisti produktus vietose, nes tam tikri pokyčiai vyksta metabolizmo metu, o japonų dieta yra skirta palaikyti teisingą kūno veikimą.
2. Būtina stebėti teisingą gėrimo režimą. Dienos suaugusiojo norma yra 1,5 litro vis dar švaraus vandens kambario temperatūroje.
3. Reikia vartoti vitaminus 2 savaites. Nepaisydami šio reikalavimo, vitaminų trūkumas padidins šulinio pablogėjimą, stiprumo suskirstymą, imuniteto sumažėjimą.
4. Aktyvus fizinis aktyvumas yra draudžiamas. Tuo pačiu metu rekomenduojami rytiniai pratimai, kurie padeda nudžiuginti ir išlaikyti raumenis geros formos.
5. Visi užkandžiai neįtraukiami. Per dieną leidžiami 3 valgiai. Su stipru alkio jausmu, stiklinei mažai riebalų kefyro leidžiama gerti.

Meniu 14 dienų

Japoniškos nemigos dietos teikia mažų svorio patiekalus. Žemiau yra kiekvienos japoniškos dietos 14 dienų (originali) meniu:

1 diena

Diena prasideda puodeliu juodos kavos be nieko.

Pietums minkšti kiaušiniai virti (2 vnt.) Ir kopūstai, kurie yra pagardinami aliejumi. Kaip gėrimas, pomidorų sultys yra tinkamos.

Vakare žuvų filė virta (200 gr.).

2 -as

Ryte mes gaminame kavą, kurią galima girtis su krekeriu.

200 g ruošiama po pietų. Žuvys garinamos ir kopūstai, pridedant aliejaus.

Vakare jautienos ar veršienos filė virta 200 gr. Kaip gėrimas - kefyras (1 puodelis).

3 -as

Ankstesnės dienos rytas kartojamas.

Po pietų mes valgome 200 gr. Keptas cukinijas.

Vakare 2 kiaušiniai yra prisukami, kopūstai ir 200 gr. virta jautiena.

4 -oji

Rytas: pirmosios dienos pakartojimas.

Diena: minkštas kiaušinis, 3 morkos, kurias pageidautina virti ir 20 g. kietas sūris.

Vakaras: vaisių vaisiai (2 vnt.).

5 -oji

Ryte virtas kiaušinis, morkų salotos, pagardintos citrinos sultimis

Per pietus 400 gr. Garuos žuvies filė su stikline pomidorų sulčių.

Vakarienė kartojama praėjusią dieną.

6 -asis

Rytas yra tas pats, kas pirmą dieną.

Po pietų virkite 400 gramų vištienos filė ir virkite salotas morkas ir kopūstus su sviestu.

Vakare kiaušiniai, virti (2 vnt.) Ir tarkuotos morkos su sviestu.

7 -oji

Gerkite pusryčiams žaliąją arbatą

Per pietus valgykite du vaisius ir jautienos gabalėlį.

Vakarienė: pagal trečią dieną siūlomą meniu pasirinkimą.

8 -oji

Šeštosios dienos meniu.

9 -asis

Rytas pirmą dieną.

Po pietų stiklinė sulčių iš pomidorų yra girta ir valgoma 400 g. virta žuvis.

Vakarienė panaši į ketvirtas dienas.

10 -oji

Meniu yra tas pats, kas ketvirtą dieną.

11 -oji

Meniu yra panašus į trečią dieną.

12 -oji

Antroji diena kartojama.

Priešpaskutinė diena

13 -oji

Dieta kartojama pirmąją dietos dieną.

14 -oji

Paskutinė diena

Rytas yra panašus į dietos pradžią (pirmoji diena).

Dienos metu virta 200 GR. Žuvų filė ir kopūstų pjaustytos.

Vakare valgomas virtos jautienos gabalas (200 gr.). Kaip gėrimas - natūralus kefyras (1 puodelis).

Paaiškinimai

Yra keletas meniu patarimų:

1. Dieta yra nemiga, todėl niekas negali būti druska.
2. Turite gerti kuo dažniau, iki 8 stiklinių per dieną.
3. Vakarienė turėtų būti ne vėliau kaip 4 valandos prieš miegą.
4. Jūs negalite užkandžiauti. Jei jis yra labai alkanas, rekomenduojama greitai išgerti stiklinę kaprizų, beveik karšto vandens.
5. Pietums galite gerti šviežiai išspaustas sultis. Geresnės daržovės, kartais leidžiama daryti negražius kokteilius, nepridedant grūdų.
6. Salotos gali būti pagardintos augaliniu aliejumi, citrinos sultimis. Bet be acto.
7. Jei kopūstų salotos yra sunkios, kopūstai turi būti paruošti beveik tol, kol iškeps.
8. Japonijos dietos originalas yra tada, kai rytas prasideda kava. Tačiau vietoj jo kartais leidžiama gerti arbatą ant žolelių.

Išeiti iš dietos

Kai visomis keturiolika dietos dienų ėjote su drąsa, laikas ne tik išbandyti savo mėgstamą suknelę, kuri taip ilgai pjaustė spintelėje, bet ir palikti japonų dietą. Kad puikus rezultatas ilgą laiką liks su jumis:

• Palaipsniui įpilkite nedidelio kiekio druskos į maistą;
• Produktai, kurie buvo uždrausti dietos metu, turėtų palaipsniui ir šiek tiek padidinti dietą;
• Naudokite mažus kiekius saldžių ir miltų produktų;
• Dienos vandens greitis vis dar yra 1,5 litro;
• Reguliarus fizinis aktyvumas turėtų tapti jūsų gyvenimo dalimi;

Ir svarbiausia, kitą dieną po dietos pabaigos nereikėtų „švęsti“ jūsų puikaus rezultato neįtikėtinai daug kenksmingo maisto.

Japonijos dietos būriai ir trūkumai

• Trukmė yra tik 14 dienų;
• Paprastas meniu, be specialių išlaidų;
• Svorio metimas nuo 5 iki 8 kilogramų;
• Nėra griežtos valandos mitybos;
• Rezultatas yra fiksuotas ilgą laiką.
• Dėl angliavandenių ir mažai kalorijų maisto trūkumo kūno silpnumas yra galimi;
• Dieta netinka visiems;
• Tik trys patiekalai;
• Gana nuobodi dieta.

Dieta

Išgirdę frazę „japonų dieta“, daugelis įsivaizduoja ryžių patiekalus su sojomis, jūros gėrybėmis, suši ir visada žalia arbata. Ir jie klysta, nes nors ši dieta grindžiama Japonijos gyventojų maisto įpročiais, dietoje yra tik žaliosios arbatos, žuvies ir kiaušinių buvimas, kepimo ir saldumynų nebuvimas, taip pat nedidelės maisto porcijos dietoje. Jokie egzotiški patiekalai ir japoniški produktai nepateikia, o tai, be abejo, yra šios galios sistemos pliusas, kuris pašalina alergines reakcijas ilgą būtinų ingredientų paiešką parduotuvėse.

Garsus dietologų konsultantė, bestselerio autorius „Japonijos moterys nėra riebios ir nesensta“, Naomi Morima jungia tautiečių ilgaamžiškumą ir sveikatą, be kita ko, su nedidelėmis maisto porcijomis, priimtomis jos tėvynėje, mažiau kalorijų ir maisto, turtingo angliavandenių, palyginti su kitomis tautomis. Japonijos dietos paslaptis yra būtent pastebimas angliavandenių vartojimo sumažėjimas ir tuo pat metu padidėjęs baltymų maisto kiekis dietoje. Dėl to jūsų medžiagų apykaita pamažu keičiasi, neseniai sukaupta riebalai greitai sudeginami, o dėl kruopščiai suprojektuoto žemo skalorijų meniu praktiškai pašalinama galimybė tolesniam svorio padidėjimui.

Jei jūsų kūnas pradeda neigiamai reaguoti į angliavandenių sumažėjimą maiste, padidėjęs nuovargis, raumenų silpnumas, galvos svaigimas ar šaltkrėtis, būtina nedelsiant sustabdyti dietą ir kreiptis į medicininę pagalbą.

Japonijos dieta riboja angliavandenių, kuriuos kūnas gauna tik daržovėmis ir rugine duona, naudojimą. Riebalai yra mėsoje, žuvyje, taip pat alyvuogių aliejuje, rekomenduojami kaip degalinė daržovėms ir mėsos patiekalų ruošimui. „Japonijos“ pagrindas yra vištienos kiaušiniai, dietinė vištiena, liesa jautiena, žuvis ir pieno produktai, prisotinami baltymais. Vaisiai, kuriuose gausu skaidulų, padeda sureguliuoti žarnyno funkcionavimą ir išvalyti kenksmingų medžiagų kūną. Žaliojoje arbatoje ir kavoje gausu antioksidantų, o vandens krūviai su energija ir gera nuotaika padeda efektyviai dirbti su inkstais ir virškinimo trakto traktu, ir paprastai daro teigiamą poveikį kūnui. Kaip matote, tokioje elektros sistemoje yra visos naudingos medžiagos, reikalingos asmeniui, nepaisant kai kurių produktų draudimo ir apribojant sunaudoto maisto kiekį.

"Laimėk! Bet ne drakonas. Ir ne Lancelot. Ir ne dabar ..."

Išeitis iš dietos nėra lengva. Teisingas kelias - dar dvi savaitės yra dar maždaug taip, kaip skrandis nėra ištemptas. Ir jūs turite pasirinkti, ką galite gauti pakankamai, tačiau norėdami gauti kalorijų produkte - kiek įmanoma mažiau. Palaipsniui pridėkite visokių košės, taigi, žingsnis po žingsnio - grįšite prie ankstesnio gyvenimo būdo.

Tai, kad vidutiniškai vienam baziniam metabolizmui reikia 1 200 kilokalorijų, neturėtų būti sugniuždyta. Bet kuriuo metu maldausite! Ekstremaliais atvejais - gulite ant sofos ir nejudėsite, kad neišleistumėte jėgų. Jums nereikia raumenų, ne sveikos, o keli kilogramai.

Jei laikysitės rekomendacijų, galbūt neprarasite svorio, nes tokia streso dieta kiekvienam veikia skirtingai. Bet jie žada mums priesaiką: poveikis bus. Kuris yra atskiras klausimas. Ir jei nepamiršite riebalų, kaltė. Taigi jis kažką supainiojo.

Dietos trūkumai

Gydytojai suformulavo „japonų“ minusus taip:

• Nepakankamas kalorijų kiekis, todėl žmogus gali jaustis silpnas, skauda sąnariuose, galvos skausmuose;
• nesubalansuotas angliavandenių, riebalų ir baltymų kiekio;
• per dideli tarpai tarp patiekalų;
• Mikro ir makroelementų trūkumas, organizme vystosi vitaminai;
• Didelė greito išmesto svorio grąžos tikimybė.

Norint, kad organizmas būtų kuo mažiau kenčiamas nuo programos pasekmių, rekomenduojama paimti vitaminų-mineralinį kompleksą. Be to, „japonų“ negalima naudoti dažniau nei du kartus per metus. Šešių mėnesių kūno pakaks, kad būtų atkurta natūrali gyvybinių medžiagų pusiausvyra.

Dietos produktai

Dietos įgyvendinimo produktų rinkinys nėra brangus. Apsvarstykite tikslią mums reikalingą sumą.

Čia yra stalas.

Produktai	Kiekis
Kava grūduose	1 pakuotė.
Žalioji arbata be skirtingų priedų	1 pakuotė
Kiaušiniai	20 vienetų
Jūros žuvis (filė)	2 kg
Jautienos minkštimas	1 kg
Vištienos filė	1 kg
Alyvuogių aliejus	0,5 litrų
Kopūstų galva	2 šakutė
Morka	2-3 kg
Baklažanai, cukinijos	1 kg
Vaisių komplektas	1 kg
Pomidorų sultys	litre
Citrinos	2 vnt.

Verta paminėti draudžiamus produktus, kuriuos geriau visiškai pašalinti iš šaldytuvo. Tai rūkyta mėsa, pyragaičiai, pienas ir parduotuvių gėrimai, ypač alkoholis.