Kaip sveikatos restauravimo specialistas, man labai malonu, kai šioje formuluotėje skamba klausimas. Tai reiškia, kad žmogus sąmoningai artėja prie svorio metimo proceso, galvoja apie perspektyvą.
Šiame straipsnyje išsamiai aprašysiu schemą, kuri jau įrodė jos veiksmingumą daugeliui moterų ir vyrų. Tai grindžiama pagrindiniais fiziologijos principais, virškinimo procesų supratimu ir smegenų bei kūno santykiais.
Priežastiniai santykiai
Pirmas dalykas, kurį svarbu suvokti, yra tai, kad perteklinis svoris staiga neišėjo iš niekur, tai nėra platus kaulas ar lėtas metabolizmas. Tai yra jūsų kasdienio pasirinkimo rezultatas.
Dabartinis jūsų gyvenimo būdas, jūsų veiksmai (arba neveikimas) lėmė nepageidaujamus kūno pokyčius. Ir net jei metabolizmas yra lėtas, diabetas ar atsparumas leptinui, visa tai yra tam tikro gyvenimo ir mitybos būdo pasekmė.
Tikiuosi, kad jūs dabar nepadariau akių psichiškai, jie sako, kad aš tave čia moku. Ne, aš neskaitysiu moralės. Esu tikras, kad jūs pats žinote ir suprantate savo atsakomybės už dabartinę sveikatos būklę.
Taigi, norint įgyti harmoniją ir sveikatą, turite pradėti daryti kitus veiksmus. Palaipsniui keičiame maisto įpročius, atkursime vandens druskos pusiausvyrą ir išvalysime toksinų ir toksinų kūną.
Be to, mes tai padarysime, mėgaudamiesi procesu, o ne kankinant ir draudimus.
Griežtos dietos yra veiksmingos tik norint pasiekti greitą rezultatą ar konkrečius sporto tikslus. Kai yra labai stipri išorinė motyvacija. Jie netinka įprastam gyvenimui. Ir jei norite numesti svorio be žalos sveikatai, neturėtų būti sunkių apribojimų.
Ar žinote, kas nutinka laikantis dietos, ir smarkiai pašalinate įprastus delikatonus iš dietos, pakeisdami juos agurkais, obuoliais ir vištienos krūtinėle (aš perdedu, bet daugelis tai daro tik)?
Per tokios dietos savaitę jūs nesvajojate apie savo naują kūno kūną, o apie tai, kai viskas baigiasi ir kaip valgysite mėgstamą pyragą. Smegenims reikia pažįstamo maisto, mėgstamų saldumynų, nes greiti angliavandeniai yra pats tik būdas gaminti energiją ir malonumą.
Remiantis statistika, 95% moterų, kurios laikosi dietos, vėl priaugusios svorio.
Mes įsitrauksime į smegenų „mirksėjimą“. Būtent smegenys kontroliuoja jūsų kūną, o ne atvirkščiai. Taigi nėra staigių mitybos ar gyvenimo būdo pokyčių. Lėtai, bet užtikrintai pereisime prie numatyto tikslo.
Patyrę ekspertai padės atlikti kompetentingą saugų kūno valymą, įskaitant žarnyno valymą per visą ilgį (fiziologiškai be priešų).
Kaip efektyviai numesti svorio nepažeidžiant sveikatos: veiksmų seka
Visas procesas yra sąlygiškai padalytas į 4 etapus.
Kiekviename etape galite pasilikti tol, kol jums reikia.
Galų gale, net jei per metus formuojate tinkamus įpročius, tada likusį gyvenimą gyvensite gražiame ir liekname kūne. Ir jums niekada nereikės numesti svorio iki vasaros, naujųjų metų, iki merginos vestuvių ir kt.
1 etapas - mes analizuojame ir sureguliuojame dietą, atkursime vandens balansą, pašaliname toksinus
2 etapas - žarnyno valymas, virškinimo ir metabolinių procesų gerinimas
3 etapas - dietos reguliavimas, valgymo laikas
4 etapas - porcijų tūrio sumažėjimas (nors to paprastai nereikia ir pakanka pirmųjų trijų etapų)
Mūsų maisto įpročiai buvo suformuoti įtakoje tėvams. Labiausiai skaniausi motina pasaulyje yra „Borsch“, „blynai“, „Cartoons“, „Clumplings“, pyragai. Taip pat arbata su sausainiu po pietų.
Ši daugiausia angliavandenių mityba lemia angliavandenių metabolizmo pažeidimą. Ir energijos perteklius, gautas iš maisto, kūnas neabejotinai patenka į riebalų depą.
Be to, nenatūralūs komponentai, kurių kūnas negali išmokti, tačiau neturi laiko pašalinti (konservantai, dažai, pertvarkymai, skonio stiprintuvai), taip pat siunčiami į riebalų ląsteles.
Papildomų svarų kaupimasis dažniausiai būna metų metus.
Dažnai atsitinka, kad žmogus staiga iš siaubo supranta, kad skalėse jau +30–40 kg. Ir bėgioti internete ieškant metodo „Kaip greitai numesti svorio nepažeidžiant sveikatos“.
Pradėkite nuo vandens
Pirmasis ir svarbiausias dalykas, kurį jums reikia išmokti dabar, yra kasdien gerti savo fiziologinę vandens normą.
Mes dar neliečiame maisto. Bet tai nereiškia, kad jei anksčiau esate suvaržę saldumynų atžvilgiu, dabar galite pradėti valgyti viską.
Dienos metu sutelkite dėmesį į švaraus vandens gėrimą.
Skaičiuoti jūsų normą yra labai paprasta - 30 ml x 1 kg kūno svorio.
Jei antsvoris yra didesnis nei 20 kg, apskaičiuojamas mūsų sąlygiškai idealus svoris. Vidutiniškai pasirodys 1,5–2 litrai švaraus vandens per dieną.
Arbata, kompote, sultys, vaisiai - neskaičiuokite! Grynas vanduo.
Kodėl? Kadangi norint išvalyti vandens telkinį, tirpius toksinus, ir mes turime 80%jų, mums reikia vandens.
Jokių sulčių, detokso rūkymo elementai padės išvalyti ląsteles ir tarpląstelinį skystį. Tai yra visi rinkodaros specialistų triukai, taip pat pasakos apie stebuklo priemones svorio metimui.
Norėdami pagerinti valymo efektą, rekomenduojame mūsų klientams naudoti koralų vandenį su antioksidantu. Tai iš tikrųjų yra pats sveikiausias sveikatai vanduo, kuris gali būti nuolat girtas.
Ir pašalinti riebalus, tirpus toksinus - lecitino ir augalų fermentus. Fermentai prisideda prie virškinimo, kraujo valymo ir plonėjimo gerinimo, ilgo naudojimo, įvairių telkinių, esančių WEN, smėlio ir akmenų pavidalu, yra suskaidytos.
Taigi, pirmas tikslas yra valdyti vandens kiekį.
Gyvenimo įsilaužimai:
- Užpildykite reikiamo tūrio konteinerį ryte, vakare jis turėtų būti tuščias
- Jei didžiąją laiko dalį esate namie, iškiliose vietose padėkite 4 pusės litrų butelius, vakare jie turėtų būti tušti
- Pirkite gražų buteliuką ir būtinai pasiimkite su savimi, jei išeisite iš namų daugiau nei dvi valandas
Įpilkite daržovių
Pirma, daržovės yra žemo skalorijų produktai, nors ir puikiai prisotintos. Ypač kartu su baltymais.
Antra, pluoštas pagerina virškinimą, žarnyno judrumą, taip pat prisideda prie sveikos mikrofloros vystymosi.
Tikslas - 50% dietos nemkiškos - niūrios daržovės ir vaisiai
Galite valgyti juos žaliavomis (pjaustymais, salotomis), keptais ar troškiniais, garais.
Iki to, kad atvykę į kavinės restoraną, pirmiausia užsisakykite ir valgykite didelę dalį daržovių salotų. Ir tada visa kita.
Pagrindas: agurkai, pomidorai, paprikos, bet kokių kopūstų, žalumynų (špinatų, krapų, petražolių, kalendros), salierų, ridikėlių, ridikėlių, burokėlių, morkų, cukinijų, baklažanų.
Įsivaizduokite, kiek iš jų galima paruošti įvairius patiekalus.
Ir toliau stebėkite alkoholio vartojimo režimą
Stebėdami tik šias dvi taisykles, jūs žymiai sumažinsite dietos kalorijų kiekį. Nes kuo daugiau geriate vandenį, tuo mažiau noriu valgyti - tai yra faktas. Ir kuo daugiau valgysite daržoves, tuo mažiau vietos aukšto lygio maistui išliks.
Jei pereisite šį etapą su programa, pirmąjį mėnesį pradėsite numesti svorio (nepakenks sveikatai).
Pajusite, kaip skysčio perteklius paliks kūną. Tai paveiks kūno tūrį. Nors galbūt svoris vis dar išlieka tas pats.
Jei geriate vandens normą, jums lengva, puiku!
Galite nedelsdami pradėti koreguoti dietą.
Mažiau kenksminga - naudingesnė
Bet kokių nenatūralių komponentų paprastai negali išmokti organizmas. Jie trikdo virškinimą, sulėtina chemines reakcijas, užteršimas.
Transfidatoriai, dirbtiniai dažai, skonio stiprintuvai, konservantai - nuo to tikitės sukurti gražų liekną kūną?
Žinoma, jūs netgi galite numesti svorio net valgydami mėsainius, jei sukuriate bendrą kalorijų deficitą. Bet mes kalbame apie tai, kaip numesti svorio be žalos sveikatai. O sintetinis maistas mūsų sveikatai neduoda jokios naudos.
Pabandykite palaipsniui sumažinti kenksmingo maisto kiekį savo racione ir pakeisti jį naudingesniu ir natūralesniu Yummy.
Eikite į „Eco“ parduotuvę, ten rasite ledų, pagamintų iš natūralių komponentų, ir skanius vaisių batonėlius, sausainius ir kukurūzų lazdeles be cukraus, pastilę, šokoladą, pagamintą iš carobo ir daugybės natūralių saldainių.
Tiesiog nesiimkite mitų apie fruktozės pranašumus. Visi vaisiai, džiovinti vaisiai ar vaisių pastilija yra vienas. O strypai, pridedant fruktozę, yra visiškai skirtingi, jų nauda yra lygi nuliui.
Principas yra paprastas - ne tiek cukrus yra kenksmingas, kiek jo skaičius. Ir ne tiek cukraus, kiek likusi chemija šiuolaikiniais saldumynais. Perskaitykite kompoziciją.
Vietoj majonezo įpilkite augalinio aliejaus, natūralaus jogurto, fermentuotos ar grietinės prie salotų.
Nustokite pirkti dešreles, dešreles, krabų lazdeles. Jie turi lygiai tokią pačią mėsą kaip „Dog Stern“. Teikite pirmenybę vienkartiniams natūraliems produktams. Mėsa, žuvis, jūros gėrybės, kiauliniai kiaušiniai, kiaušiniai, ikrai.
Stenkitės valgyti namuose dažniau nei viešame maitinime. Pirmiausia galite kontroliuoti naudojamų produktų natūralumą ir šviežumą. Antra, yra mažiau pagundos valgyti ką nors nereikalingo.
Tikslas yra paeiliui atskirti sintetinius produktus iš dietos
- Majonezai, kečupai, padažai, remiantis jais
- Pusiau užfiksuoti produktai, dešrelės, dešros, krabai/lazdelės
- Cukrus (geriau nustoti pirkti rafinuotą cukraus namą)
- Jogurtai ir varškė su skonio užpildais, greitais pusryčiais
- Greitas maistas (naudojami pigiausi produktai, pakaitalai, skoniai)
Mes atsargiai tyrinėjame etiketes, perkame ledus, vaisių pastilę, saldumynus, sultis ir vaisių tyrę, juodą šokoladą
- Kotedžo sūris (rūgštaus kavos, sūrio) produktas nėra varškės sūris (ne grietinė, ne kefyras, o ne sūris)!
- Bolizuojantis aliejus, mažesnis nei 82% riebalų, yra margarinas (yra trans -riebalų)
- Frazė „daržovių riebalai“ produktų sudėtyje yra transfigūra (jei, žinoma, neperkate daržovių aliejaus)
Nereikia bandyti vienu metu nustoti valgyti visus aukščiau išvardintus dalykus, jei esate įpratę nuolat jį pirkti. Pakeiskite palaipsniui.
Aš ne tik primenu, kad svarbu nepadaryti staigių dietos pakeitimų. Atstatykime tavo smegenis.
Jei esate įpratę gerti arbatą su trimis šaukštais cukraus ir virti visą gyvenimą, pirmiausia turite pakeisti sausainius kažkuo naudingesniu ir ne tokiu saldžiu. Tada išbandykite arbatą su medumi arba vietoj 3 šaukštų cukraus, padėkite 2.
Cukrus, be abejo, yra atskira tema.
Ilgą laiką ypač pagarbiai žiūrėjau į žmones, kurie geria arbatos gamyklą be cukraus ir nevalgo saldaus. Apskritai, nei sausainiai, nei pyragaičiai, nei ledai, nei net maži saldainiai nėra valgomi. Aš netikėjau, kai jie pasakė, kad to visai nenori.
Kaip tai gali būti? Kaip jūs negalite valgyti šokolado batonėlio ar sūrio pyrago?
Aš žiūrėjau filmą „Cukrus“ (beje, labai rekomenduoju), tyrinėjau daug informacijos apie jo žalą, mitą apie fruktozės naudą, įvairių ekspertų nuomonę.
Pasirodo, nepakanka suprasti, kaip rimta žala mūsų kūnui daro didelį kiekį cukraus, trans -riebalų ir įvairių dažų, kurie sudaro šiuolaikinių konditerijos gaminių pagrindą.
Saldainiai yra vaistas, be perdėto.
Mes tikrai lengvai esame priklausomi nuo jų.
Ir kelias atsikratyti „saldžios priklausomybės“ daugumai žmonių yra gana ilgas ir sunkus.
Aš nesu išimtis. Tai buvo rimta vidinė kova. Aš praradau didžiąją dalį mūšių, pasidavęs pagundoms. „Silent“ nusipirko šokolado batonėlius ar ledus, lygiagrečiai transliuojant informaciją apie cukraus pavojų. Tačiau šioje kovoje vienas dalykas yra svarbus - kam liks paskutinis mūšis!
Dabar galiu užtikrintai pasakyti, kad esu laisvas nuo saldumynų. Ir taip! Laikas atėjo tada, kai aš tikrai nenoriu kenksmingų saldumynų. Smegenų „mirksėjimas“ sėkmingai baigtas!
Kas padėjo man atsikratyti saldžios priklausomybės
Pirma, laikomasi geriamojo režimo. Perskaitykite įprastą „toksinų pašalinimą“ ir „kūno šarmavimą“.
Antra, naudingų bakterijų žarnyno valymas ir nusėdimas.
Tai yra, mano galvoje nesilaikiau tikslo „numesti svorio nepažeidžiant sveikatos“ ar „atsikratyti angliavandenių priklausomybės“. Aš sutelkiau dėmesį į gėrimo režimo stebėjimą, pakeisti dirbtinius gaminius natūraliais, išvalyti žarnyną ir kt.
Mikrofloros sudėtis daro didelę įtaką mūsų skonio nuostatoms. Kuo labiau patogeniškos bakterijos, kurioms „reikia“ paprastų angliavandenių, tuo labiau jus traukia saldumynai.
Per daugelį metų mes išbandėme įvairias valymo programas ir grįžome į sistemą. Tai yra vienintelė tikslinė programa, leidžianti efektyviai išvalyti žarnas per visą ilgį. Padeda atsikratyti 2–4 kilogramų kaupimosi, tai šiek tiek turi terapinio pasninko.
Daugelis žmonių, valančių šią sistemą, pažymi, kad po šios programos jie tikrai nesulaukia saldaus ir kenksmingo. Jei laikysitės mitybos rekomendacijų, po 14 dienų skonio receptoriai yra „atstatyti“. Tai reiškia, kad jums tampa daug lengviau laikytis sveikos mitybos.
Iškart po valymo puikiai reikia toliau tobulinti virškinimo sistemą.
Taigi, nepastebimai, mes praėjome su jumis 2 svarbiais etapais dėl veiksmingo svorio metimo kelio, nepažeidžiant sveikatos.
Mes einame į trečiąjį etapą - mes sureguliuojame režimą
Mes pradedame koreguoti valgymo laiką.
Ekspertai šį metodą pavadino „Interval Stulhing“ (dar viena galimybė „periodinis pasninkavimas“).
Bendra reikšmė yra valgyti griežtai ribotame laikiname segmente, o likęs laikas yra pasninko laikotarpis. Pavyzdžiui, mes valgome 8 valandas - badaujame 16 valandų.
Vėlgi, aš jums primenu, mes viską darome palaipsniui ir protingai.