Kartu su mankšta ir dieta yra speciali sportinė mityba, kuri gali pagreitinti riebalų deginimą. Jis priklauso riebalų degintojų kategorijai. Šie specializuoti priedai padeda greitai pašalinti skysčių perteklių iš organizmo, pakelia kūno temperatūrą, gerina medžiagų apykaitą, slopina apetitą, suteikia energijos pliūpsnį. Dėl šio poveikio kūno riebalų perteklius pradeda mažėti, tai yra degti. Reikėtų nepamiršti, kad šios grupės vaistai veikia skirtingai. Vieni yra degikliai, kiti – diuretikai, o yra energetiniai gėrimai.
Kokį poveikį turi riebalų degikliai?
Riebalų degiklių kategorijai priklausantys vaistai leidžia atsikratyti riebalų pertekliaus gerinant medžiagų apykaitą, didinant kūno temperatūrą, taip pat atsikratant organizme besikaupiančio skysčių pertekliaus, pagreitinant transportavimą ir vėlesnį kūno riebalų skaidymą, siekiant „išsilaisvinti". energijos. Vartojant riebalų degiklį, jis veikia centrinę nervų sistemą, kuri dėl dirglumo padidina efektyvumą.
Taigi ši specializuota mityba veikia kaip energijos stiprintuvas. Gamintojai gamina priedus, kurie yra termogeniniai, kurių pagrindas yra efedros (ekstrakto), kofeino ir aspirino (ECA) derinys. Šios medžiagos padidina jaudrumą ir temperatūrą, taip pat skatina lipolizę. Jie leidžia gauti papildomą treniruotėms reikalingos energijos pliūpsnį.
Riebalų degiklių tipai
Riebalų degiklius sudarantys komponentai lemia konkretų veikimo principą. Jie veikia skirtingai, tačiau daugumą galima naudoti kartu, ty papildyti vieną priedą kitu, kad sustiprintų poveikį.
Yra šių tipų riebalų degikliai:
Blokatoriai
Jie, sprendžiant iš pavadinimo, blokuoja kalorijų ar riebalų, angliavandenių pasisavinimą iš maisto.
Termogenika
Tai vaistai, didinantys šilumos gamybą. Šią priedo savybę liudija gausus prakaitavimas. Tai savo ruožtu pagerina medžiagų apykaitą ir riebalų deginimą. Jie slopina alkio jausmą, o tai padeda geriau ištverti maisto apribojimus ir sukurti reikiamą kalorijų deficitą. Termogeninis, jei laikomasi dozių, yra visiškai saugus. Vienintelė kontraindikacija vartoti yra hipertenzija.
Anorektikai (anaroksigenai)
Šie riebalų degikliai turi tiesioginį poveikį apetitui. Vaistas veikia centrą, atsakingą už sotumo jausmą, slopindamas alkį. Tai leidžia sumažinti porcijas ir susidoroti su įpročiu užkandžiauti, taigi ir sumažinti svorį. Ši anorektiko savybė būdinga ir termogeniniam.
Lipotropai
Tai vaistai, kurie degina riebalus pagreitindami transportavimą ir vėliau išskirdami (išleisdami) energiją. Šie papildai apima L-karnitiną. Tai nedaro jokios žalos, tačiau gali sukelti individualų netoleranciją.
Baltymai
Tai papildai, kurie yra papildomas baltymų šaltinis, jei neįmanoma pilnai ir laiku pavalgyti. Jie, skirtingai nei kiti riebalų degintojai, neslopina apetito, bet gali pakeisti užkandžius, turinčius mažą energetinę vertę. Svorio metimas vartojant baltymus veikia tik tada, kai mityba yra visiškai subalansuota. Jei maistas yra kaloringas, papildas nustoja veikti. Kiekvienoje baltymų porcijoje yra apie 25 g grynų baltymų.
Šalutiniai poveikiai
Galimos neigiamos pasekmės, kurios gali atsirasti vartojant riebalų degiklį:
- aritmija;
- arterinė hipertenzija;
- virškinamojo trakto ligos;
- kepenų ir inkstų nepakankamumas;
- padidėjęs hiperaktyvumas su jaudrumu;
- nemiga.
Sportinė mityba, padedanti moterims numesti svorio
Priklausomai nuo sudėties, riebalų degiklis skatina svorio metimą arba tiesiogiai blokuodamas maistinių medžiagų pasisavinimą, arba slopindamas apetitą, arba tiesiogiai degindamas kūno riebalus. Tačiau jei mityba nesubalansuota, tuomet šių papildų poveikis būna sumažintas iki minimumo. Gaunamų kalorijų perteklius, cukraus, riebalų, paprastų angliavandenių vartojimas lemia tai, kad vaisto poveikis daug kartų susilpnėja.
O jei mityba nesubalansuota, tai riebalų degintojai nerekomenduojami. Pirmiausia reikia normalizuoti mitybą, užsiimti fizine veikla. Šio režimo papildas leidžia sustiprinti kūno riebalų deginimo procesą. Vaistą geriausia gerti po treniruotės arba ryte. Jei vartosite papildą prieš mankštą, tai padės jums gauti papildomos energijos.
Subalansuotos dietos, skirtos svorio metimui, pagrindai susideda iš šių punktų:
- paprastų angliavandenių pašalinimas iš raciono krakmolingų ir miltinių produktų, taip pat saldumynų pavidalu;
- gazuotų gėrimų, taip pat alkoholio atsisakymas;
- iš valgiaraščio išbraukti rūkytą mėsą, dešreles, šoninę, dešreles, riebią mėsą, tai yra ėriena ir kiauliena;
- džiovintų vaisių ir vaisių naudojimas tik prieš pietus;
- sudaryti popietės meniu daugiausia iš skaidulų ir baltymų jūros gėrybių, daržovių, mėsos, kiaušinių, pieno produktų pavidalu;
- valgyti mažomis porcijomis, kurios pašalins persivalgymą;
- dieta, kurią daugiausia sudaro skaidulos (daržovės) ir baltymai;
- tuščiu skrandžiu (maždaug pusvalandį prieš valgį) gerti riebalų degiklį arba gryną vandenį;
- tarp kiekvieno atskiro valgio laikymasis ne ilgesnės kaip 3 valandų pertraukos;
- vakarinis valgymas ne vėliau kaip trys ar keturios valandos prieš miegą;
- sudaryti dietą iš produktų, kurie derinami tarpusavyje, tai yra grūdai, grūdai, baltymai (žuvis ir mėsa) su daržovėmis;
- druskos apribojimas iki 2 g per dieną;
- keptų, garuose ir virtų patiekalų gaminimas.
Jei tenkinamos visos šios sąlygos, tvarkaraštyje yra fizinis aktyvumas, tada lipolizė - riebalų deginimas yra kuo efektyvesnis, nes išleidžiama daug daugiau energijos.
Gėrimai svorio metimui
Reikėtų suprasti, kad nėra labai veiksmingų gėrimų, kurie leistų numesti perteklinį svorį. Dauguma reklamuojamų produktų dažniausiai yra tik „netiesioginiai" pagalbininkai. Tiek žalioji arbata, tiek kava tik pagreitina medžiagų apykaitą ir suteikia energijos, tačiau niekaip neveikia riebalų sankaupų, tai yra jų nesuardo.
Vaistinės riebalų degikliai
Nuo specializuotų priedų jie skiriasi tuo, kad juose yra daug mažesnė veikliosios medžiagos koncentracija. Jo kiekis turėtų būti didesnis nei farmaciniuose preparatuose. Pavyzdžiui, L-karnitine veikliosios medžiagos yra 1000 mg, o vaistinės analoge – kelis kartus mažiau.
Yra nemažai vaistų, kurie nėra skirti riebalams deginti, o padeda numesti svorio. Iš vaistinių produktų sportininkai dažniausiai geria klenbuterolį, skirtą bronchinei astmai gydyti, tačiau turintį įtakos riebalų deginimui, parduodamą tik pagal receptą. Vaistą gamina ne tik farmacijos įmonės, bet ir sporto mitybos gamintojai.
riebalus deginantys produktai
Norint numesti svorio, nereikia vartoti vaistų. Maisto produktai leidžia pasiekti norimą efektą be jokios žalos sveikatai. Pagrindinis tokio maisto bruožas yra tai, kad jiems virškinti reikia daug daugiau energijos nei gaunama kartu su jais. Jie neskaido riebalų, tačiau, turėdami mažai kalorijų, suteikia energijos deficitą, todėl prisideda prie svorio metimo.
Tarp daržovių turėtumėte valgyti:
- Brokoliai;
- cukinijos;
- šparagai;
- Skvošas;
- baltas ir žiedinis kopūstas;
- špinatai;
- ridikėliai;
- salierai;
- agurkai;
- ropės;
- cukinijos;
- čili;
- Baklažanas.
Šie produktai suteikia didžiausią naudą numesti svorio ne gatavu pavidalu, o neapdoroti. Daržoves galima valgyti troškintas arba virtas, bet ne keptas aliejuje. Priklausomai nuo pasirinkto gaminimo būdo, jie keičia savo glikemijos indeksą aukštyn. Tai taip pat taikoma maisto ruošimui.
Riebalus deginantys vaisiai, gerinantys medžiagų apykaitą
Juose yra medžiagų, kurios padeda pagerinti medžiagų apykaitos procesų kokybę. Apelsinuose, citrinose, mandarinuose, greipfrutuose yra didelė vitamino C koncentracija. Naudingi ir ananasai, kuriuose yra bromelaino, padedančio lieknėti.
Jūs negalite per daug atsigauti su vaisiais. Jie turi būti naudojami tinkamu laiku. Vaisius rekomenduojama valgyti ryte, nes vėlesnėmis valandomis juose esanti gliukozė gali virsti riebalais.
Kaip užkandį prieš vakarienę geriausia valgyti:
- spanguolės;
- obuoliai;
- braškių;
- papajos
- mango;
- aviečių.
Svarbiausia atsisakyti vėlyvų vaisių užkandžių.
Biologiškai aktyvūs priedai (BAA)
Tai medžiagos, kurios vartojamos kartu su pagrindiniu maistu, siekiant suaktyvinti medžiagų apykaitos procesus, pagerinti sistemų ir organų veiklą. Maisto papildai nepriklauso medicininiams preparatams. Jie yra dietiniai, funkciniai – praturtinti veikliosiomis medžiagomis, vitaminais – turintys vitaminų, metabolitų, mineralų ir amino rūgščių.
Jie, žinoma, turi gana nekenksmingų savybių, gerina savijautą ir medžiagų apykaitą, tačiau gali turėti neigiamos įtakos sveikatai. Sertifikavimo sistema yra prastai suprojektuota, todėl gamintojai gali pristatyti net nuodingus ingredientus, kurie nebuvo išbandyti arba nėra visiškai suprantami. Dėl to maisto papildai yra gana abejotinas pasirinkimas norint numesti svorio.
Geriausi riebalų degikliai moterims
Jiems atstovauja trys priedų kategorijos, kurios išvardytos toliau.
Vaistai
Prieš naudojimą būtina atlikti išsamų tyrimą. Būtina atidžiai perskaityti kompoziciją, žinoti, kaip kiekvienas komponentas veikia organizmą, o ypač šalutinį poveikį. Vaistai turi skirtingą poveikį. Jie gali būti šlapimą varantys, vidurius laisvinantys, psichotropiniai, veikiantys periferinę ar centrinę nervų sistemą, hormoniniai, mažinantys cukrų, slopinantys alkį, taip pat skatinantys energiją. Jie yra veiksmingi, tačiau gana dažnai sukelia daug šalutinių poveikių. Norint išvengti rimtų problemų, tokius vaistus rekomenduojama gerti tik paskyrus ar patvirtinus gydytojui.
Sportinė mityba
Jis parduodamas tik po patikrinimų ir bandymų. Tai nepakeičiamos ir viso ciklo aminorūgštys, Omega-3, vitaminų specialieji kompleksai, angliavandenių blokatoriai su riebalais, L-karnitinas. Jie nėra riebalų degintojai, neskaido riebalų, bet suteikia organizmui visas reikiamas medžiagas, gerina medžiagų apykaitą.
Natūralūs riebalų degikliai moterims
Yra maisto produktų, kuriuos gali valgyti visi, išskyrus tuos, kurie kenčia nuo virškinimo trakto sutrikimų, greitinančių medžiagų apykaitą. Tai kalendra, linai, čili, krapai, imbieras, garstyčios. Šie prieskoniai greitina medžiagų apykaitą ir normalizuoja kraujotaką.
Gėrimai svorio metimui namuose
Pateikiami šie gėrimų tipai:
- Imbiero arbata.Padeda pagreitinti medžiagų apykaitą ir kraujotaką, pagreitinti riebalų deginimą.
- Citrinų energetinis gėrimas.Tai vitamino C šaltinis, gerinantis imunitetą, aprūpinantis organizmą energija, todėl rekomenduojama vartoti prieš mankštą.
- Kefyras su prieskoniais.Raudonųjų pipirų, imbiero, cinamono pridėjimas suteikia gėrimui galimybę pagerinti kraujotaką ir pagreitinti lipolizę. Jame nėra paprastų angliavandenių ir jis gerai įsisavinamas.
- Žalioji arbata.Jame yra antioksidantų, kofeino. Šis gėrimas yra puikus energetinis gėrimas, leidžiantis kovoti su antsvoriu.
- Kava su mėlynėmis, ananasais, apelsinais, mėtomis.Dėl kofeino energetinis gėrimas padeda pagerinti medžiagų apykaitą.
- Pomidorų sulčių pagrindu pagaminti kokteiliai.Jie turi mažai kalorijų, tačiau gerai prisotina kūną, turi mažą energetinę vertę. Jie nerekomenduojami žmonėms, turintiems didelį rūgštingumą.
- Sassi vanduo.Vartojama tuščiu skrandžiu per dieną. Jame yra citrinos, medaus, mėtų, imbiero, agurkų. Gėrime yra antioksidanto beta karotino, maro dėka gerina medžiagų apykaitą ir virškinimo procesus.
- Smoothies su obuoliais ir salierais.Mažo kaloringumo, daug skaidulų turintis gėrimas padeda pagerinti virškinimo funkciją.
Riebalų deginimo arbata
Galite nusipirkti vaistinėje, nes jame yra žolelių. Šie gėrimai yra gydomieji. Asortimento pasirinkimas didelis. Galite nusipirkti raudonos, geltonos, juodosios, žaliosios arbatos, su šaknimis ir kitais komponentais. Būdami diuretikai, turintys vidurius laisvinantį poveikį, jie nėra itin veiksmingi, neveikia riebalų deginimo proceso, tačiau pašalina skysčių perteklių. Jie gali būti su hibisku, chromu, kinine efedra, kommiforu, asiūkliu.
Riebalų deginimo kokteiliai namuose
Žaliasis kokteilis
Petražolės ir mėtos nuplaunamos, nuvalomos nuo stiebų. Kiviai nulupami. Paimkite porą griežinėlių citrinos. Viskas supjaustoma griežinėliais. Sudedamosios dalys dedamos į maišytuvą, užpilamos vandeniu (100 ml), sumalamos.
Kefyro ir cinamono kokteilis
Ant vieno procento kefyro stiklinės dedamas žiupsnelis raudonųjų pipirų, taip pat pusė arbatinio šaukštelio imbiero ir cinamono. Sudedamosios dalys sumaišomos arba suplakamos blenderiu. Šis gėrimas ypač naudingas prieš miegą.
Valomasis kokteilis su salierais
Jis ruošiamas iš špinatų lapų, obuolių, kriaušių, saliero stiebo, ketvirtosios agurko dalies. Komponentai susmulkinami sulčiaspaude. Viskas kruopščiai sumaišoma. Į gėrimą galima įdėti ledo. Geriausia išgerti prieš pietus.
TOP geriausi riebalų degikliai mergaitėms
Termogeninis su sinefrinu
Tai vienas efektyviausių ir švelniai veikiančių riebalų deginimo priemonių, kurią gamina daugelis įmonių. Jo naudai renkasi sportininkai ir norintys sulieknėti. Šį termogeninį preparatą sudaro sinefrinas, efedrino pakaitalas, johimbinas, augalas Acacia Rigidula 95%, kuris gamina adrenaliną, taip pat sintetinis guggulsteronas, tiraminas, želatina, gordinas, kofeinas ir sezamo medžio aliejus. Kiekvienas iš šių komponentų yra skirtas riebalų deginimui.
Termogeninių medžiagų turintis ECA kompleksas
Tai termogeninis preparatas, jungiantis kofeiną, efedros ekstraktą, aspiriną. Pirkdami priedą, pirmiausia atkreipkite dėmesį į kontraindikacijas, o pasireiškus šalutiniam poveikiui, nustokite gerti vaistą.
L-karnitinas
Populiariausia veislė yra vaistas, kuris neturi kontraindikacijų. Papildas parodo savo maksimalų veiksmingumą tik tada, kai, be vaisto vartojimo, jie taip pat reguliariai mankštinasi.
Riebalų degiklių vartojimo taisyklės
Dirbtiniai priedai gali sukelti šalutinį poveikį ir kontraindikacijas. Todėl nusprendę naudoti tokius riebalų degiklius, visada pirmiausia turėtumėte perskaityti instrukcijas. Dažniausiai pasireiškia nemiga ir dirglumas, todėl geriausia vartoti vaistą prieš pamoką arba ryte. Jūs negalite gerti tokių vaistų vakare.
Atsiradus aritmijai, sutrikus virškinamojo trakto veiklai ir panašiems neigiamiems reiškiniams, papildas turi būti atšauktas. Nenaudokite riebalų deginimo priemonių ilgiau nei vieną mėnesį. Pakartokite kursą tik po dviejų savaičių pertraukos. L-karnitinas puikiai dera su termogeninėmis medžiagomis. Pirmąjį geriau gerti prieš treniruotę, o antrąjį – ryte.