Ar žinote, ką bendro turi Alessandra Ambrosio, Jessica Alba, Blake Lively, Gwyneth Paltrow ir Rosie Huntington-Whiteley? Be to, kad visos šios Holivudo aktorės yra neįtikėtinos gražuolės, turinčios nepriekaištingą figūrą, jos visos aktyviai naudoja glotnučius, kad sulieknėtų, ir turi savo šio gėrimo receptus.
Pavyzdžiui, Alessandra juos naudoja siekdama padidinti savo treniruočių efektyvumą, Jessica jais pakeičia kelis valgymus per dieną, Lively su jomis rengia pasninko dienas, Paltrow jas naudoja kasdien, o Rosie jais pradeda savo rytą. Tokios dietos rezultatas akivaizdus: visos merginos atrodo nuostabiai. Ar neturėtume sekti jų pavyzdžiu?
Kas tai yra
Prieš numesdami svorį vartodami kokteilius, turite išsiaiškinti, kas tai yra ir kuo jis skiriasi nuo to paties šviežio gėrimo. Tai saldus (atkreipkite dėmesį! ) tirštas gėrimas iš uogų, vaisių, žolelių ar daržovių, pridedant sulčių. Taigi įprasti receptai yra medus, cukrus, džiovinti vaisiai, stevija, melasa, uogienė, saldikliai ir kiti saldikliai. Tačiau laikantis sveikos mitybos ir dietologijos šie komponentai pašalinami, o tai padeda sumažinti kalorijų kiekį.
Kitaip nei šviežiose sultyse, kokteiliuose yra ne tik skystoji komponentų dalis, bet ir minkštimas. Be to, vieni vaisius ir daržoves nulupa iš sėklų, žievelių ir plėvelių, o kiti sumala visa tai „gėrį", kad neprarastų nė gramo vitaminų. Todėl juose daug daugiau maistinių medžiagų, jos yra maistingesnės ir suteikia ilgalaikį sotumo jausmą. Tai labai svarbu norint numesti svorio, nes jums nereikės kovoti su nekenčiamu alkiu, o tai reiškia, kad nesėkmės rizika yra minimali.
Antras skirtumas: šviežioms sultims gaminti naudojama sulčiaspaudė, o kokteiliams – trintuvas ar mikseris.
Kodėl jis taip vadinamas?Žodis "smoothie" grįžta į anglų "smooth", kuris verčiamas kaip "minkštas, sklandus, malonus".
Poveikis organizmui
Pagrindiniai kokteilių privalumai:
- išlaikyti augalines skaidulas, antioksidantus ir vitaminus;
- yra lengvai virškinamų angliavandenių, kurie suteikia žvalumo, energijos, pagerina nuotaiką ir padidina darbingumą;
- turi antistresinį poveikį;
- stiprinti imuninę sistemą;
- išvalyti organizmą nuo atliekų ir toksinų;
- pagerinti virškinimą skaidulų dėka;
- vienu metu pasotinti ir numalšinti troškulį;
- skatinti svorio metimą.
Paskutinė savybė yra pati svarbiausia, nes daugelis mano, kad šis gėrimas yra dietinės dietos pagrindas. Ir tai ne veltui:
- virškinimo normalizavimas lemia tai, kad riebalai nėra naudojami kaip atsargos, o paverčiami naudinga energija;
- žarnyno valymas gali pašalinti porą kilogramų;
- užsitęsęs prisotinimas sumažina bendrą dienos kalorijų kiekį ir leidžia išlaikyti dietą iki galo;
- gerinant medžiagų apykaitą, suaktyvinama lipolizė;
- pašalinti iš organizmo skysčių perteklių reiškia numesti dar 1-2 kg;
- cholesterolio plokštelių pašalinimas taip pat skatina svorio mažėjimą;
- Į tyrę panaši kokteilių konsistencija normalizuoja vandens ir druskos balansą.
Taigi kokteiliai turi vieną nuolatinę naudą sveikatai apskritai ir ypač svorio metimui. Tiesa, norint jį išgauti, reikia mokėti teisingai paruošti. Galų gale, didelio kaloringumo maisto produktų ir saldiklių buvimas kompozicijoje gali sukelti priešingą rezultatą.
Per istorijos puslapius.Niekas tiksliai nežino, kas ir kada išrado šį gėrimą ir taip jį pavadino. Pirmoji versija sako, kad šis terminas atsirado tarp hipių, o antroji teigia, kad tokius kokteilius išrado Ramiojo vandenyno banglentininkai.
Rūšys
Yra įvairių rūšių kokteilių, ir jūs turite žinoti, kuriuos tipus galima naudoti norint numesti svorio, o kurių ne.
Riebalų deginimas
Kai kuriuose maisto produktuose yra medžiagų, kurios aktyvina augimo hormono gamybą. Tai vitaminas C, taurinas, metioninas, magnis ir jodas. Jų įtakoje ląstelės pradeda intensyviai dalytis (nagai storėja, plaukai nustoja slinkti ir tampa storesni, didėja raumenų masė), reikalaudamos papildomos energijos iš organizmo. Tai veda prie riebalų atsargų suvartojimo.
Kita maisto produktų grupė turi vadinamąjį „neigiamą kalorijų kiekį": jų perdirbimui išleidžiama daugiau energijos, nei jie gali suteikti organizmui. Ir vėl sunaudojamos riebalų atsargos.
Šie produktai vadinami riebalų degintojais, ir jei iš jų pagaminsite glotnutį, efektas netruks. Štai jų sąrašas:
Daržovės:
- Brokoliai;
- morkos;
- agurkai;
- pomidorai;
- savojos kopūstai;
- runkeliai;
- moliūgas;
- žiedinių kopūstų.
Žaluma:
- lapų salotos;
- rukola;
- salierai;
- šparagai;
- špinatai;
- rūgštynės.
Vaisiai:
- avokadas;
- ananasai;
- apelsinai;
- greipfrutai;
- kivis;
- citrinos;
- mango;
- mandarinai;
- obuoliai.
Uogos:
- braškių;
- spanguolė;
- aviečių;
- serbentų;
- mėlynių.
Gėrimai (skiesti):
- Ananasų sultys;
- vanduo;
- Žalioji arbata;
- kefyras;
- mineralinis vanduo;
- pomidorų sultys.
Riebalus deginantys kokteiliai efektyviausiai šalina riebalų sankaupas probleminėse kūno vietose, jais galima atsikratyti pilvo riebalų.
Dietiniai
Numesti svorio įmanoma tik tuo atveju, jei per dieną sudeginate daugiau kalorijų nei suvartojate. Atitinkamai, reikia padidinti fizinį aktyvumą ir sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį. Tam padės dietiniai kokteiliai, pagaminti iš maisto produktų, kuriuose yra minimalus kalorijų kiekis. Jie daugiausia gaminami iš daržovių, nes uogose ir vaisiuose yra daugiau cukraus.
Rekomenduojami produktai (kalorijų kiekis mažesnis nei 40):
| Produktai | Kcal |
|---|---|
| Arbūzai | 27 |
| Brokoliai | 34 |
| Mėlynė | 39 |
| Greipfrutai | 35 |
| Melionai | 35 |
| Gervuogė | 34 |
| Cukinijos | 24 |
| Briuselio kopūstai | 35 |
| Kopūstai | 16 |
| Savojos kopūstai | 28 |
| Žiediniai kopūstai | trisdešimt |
| Spanguolė | 28 |
| Citrinos | 34 |
| Mandarinai | 38 |
| Morkos | 35 |
| Jūros kopūstai | 25 |
| agurkai | 14 |
| Pomelo | 38 |
| Pomidorai | 24 |
| Lapinės salotos | 16 |
| Salierai | 34 |
| Moliūgas | 22 |
| Špinatai | 23 |
Tačiau nerekomenduojama piktnaudžiauti šiais produktais (kalorijų kiekis viršija 50):
| Produktai | Kcal |
|---|---|
| Avokadas | 160 |
| Ananasai | 52 |
| Bananai | 96 |
| Vynuogė | 72 |
| vyšnia | 52 |
| Granatos | 72 |
| Durianas | 147 |
| Bulvė | 77 |
| Mango | 60 |
| Šaltalankis | 82 |
| Raudonasis šermukšnis | 50 |
| Šermukšnio aronija | 55 |
| Topinambas | 61 |
| Feijoa | 61 |
| Persimonai | 67 |
| Vyšnios | 52 |
| Česnakai | 149 |
| Šilkmedžio | 50 |
| Erškėtrožė | 109 |
Dietiniai kokteiliai rekomenduojami bendram svorio metimui kaip bet kurios svorio metimo programos dalis.
Detoksikacija
Gaminant kokteilius iš maisto produktų, kurie žinomi dėl savo valomųjų savybių, gaunami puikūs detoksikacijos gėrimai. Jie gali būti naudojami pasninko dienoms organizuoti.
Iš ko gaminame:
- iš žalumynų: salotos, krapai, salierai, petražolės;
- iš gėrimų: mineralinis vanduo, šviežiai spaustos sultys, žalioji arbata;
- iš daržovių: burokėlių, morkų, kopūstų, agurkų, moliūgų;
- iš avižų ir sėlenų;
- iš riešutų;
- iš džiovintų vaisių;
- iš vaisių: slyvų, obuolių, vyšnių, citrinų, persikų, kriaušių, abrikosų, greipfrutų, apelsinų;
- iš uogų: juodųjų serbentų, braškių, spanguolių, bruknių, agrastų.
Ko stengiamės nepridėti:
- alkoholis;
- kava;
- prieskoniai;
- ridikėliai;
- prieskoniai;
- sėklos;
- Juoda arbata;
- špinatai;
- rūgštynės.
Detox kokteiliai rekomenduojami bendram organizmo šlakui, taip pat tam tikrų organų ir sistemų valymui.
Pienas / baltymai / baltymai
Jei vaisius ir uogas kokteilyje atskiesite pienu, kefyru, jogurtu ar išrūgomis, jie taps geru baltymų šaltiniu organizmui. Metant svorį ji atlieka svarbų vaidmenį. Trūkstant jo, energija pirmiausia pradedama išgauti iš raumenų skaidulų, o ne iš riebalų atsargų. Jų suskaidymas sukelia bendrą organizmo išsekimą. Baltymai to neleidžia, skatina raumenų masės augimą ir visas jėgas nukreipia į deginančius adipocitus.
Baltyminiai kokteiliai tinka tiems, kurie aktyviai sportuoja ir ne tik lieknėja, bet ir formuoja savo kūną, kad jis būtų lieknas, gražus ir dailus.
Tai įdomu.Amerikietiškuose baruose yra skirtumas tarp „storų" ir „plonų" kokteilių. Pastarasis neturi papildomų saldiklių ir pašalina natūralų cukrų, esantį uogose ir vaisiuose.
Maisto gaminimo ypatybės
Puikus kokteilių bruožas yra tai, kad juos lengva ir greita paruošti namuose trintuvu arba mikseriu. Tačiau čia yra ir paslapčių, kurios gali padaryti jį dar naudingesnį ir efektyvesnį.
Bendrosios rekomendacijos
Smoothie komponentai: kieti komponentai (vaisiai, daržovės, žolelės, uogos) ir skysti (dažniausiai sultys arba vanduo). Konservuoti produktai nenaudojami. Tačiau karštu oru pravers šaldyti vaisiai ir uogos.
Norėdami numesti svorio, negalite ruošti kokteilių tik iš vaisių – juose yra daug fruktozės ir gliukozės. Geriau skiesti lapiniais žalumynais ir daržovėmis. Visi ingredientai turi būti natūralūs, geriau vartoti sezoninius produktus. Jie turi būti kruopščiai nuplauti.
Kai kurie žmonės rekomenduoja iš vaisių ir daržovių pašalinti odeles, sėklas, šerdį ir albedą (baltą poodinį citrusinių vaisių sluoksnį), nes juose gali būti toksinų, todėl jų tekstūra tampa minkštesnė. Bet kiekvienas nusprendžia pats. Pavyzdžiui, albedas turi labai didelę naudingų medžiagų koncentraciją.
Aršios diskusijos vyksta apie sojų pieną kokteiliuose. Viena vertus, jis sumažina bendrą kalorijų kiekį ir idealiai tinka vegetarams. Kita vertus, pastaruoju metu vis dažniau kalbama apie soją kaip apie GMO produktą.
Daugelis vitaminų ir mineralų pasisavinami tik su riebalų pagalba. Todėl į kokteilį rekomenduojama įdėti 1 arbatinį šaukštelį bet kurių riebalų turinčių produktų: tyrės avokado, alyvuogių aliejaus ar grietinės.
Patarimas.Norint tinkamai paruošti kokteilį trintuve, reikia didžiausio malimo greičio.
Universalus receptas
- Išspauskite skiedimui naudojamas sultis.
- Suplėšykite lapinius žalumynus rankomis.
- Žoleles ir šviežiai spaustas sultis (galima pakeisti vandeniu, žaliąja arbata ar pieno gėrimais) sutrinkite trintuve 1 minutę.
- Vaisius ir daržoves supjaustykite dideliais gabalėliais ir kartu su uogomis sudėkite į trintuvą. Plakite 1-1, 5 min.
- Supilkite į stiklinę, ant viršaus papuoškite mėtų šakelėmis (tradicinis garnyras), sveikomis uogomis ir sumaltais riešutais (su jais būkite atsargūs: jie labai kaloringi ir gali sugadinti svorio metimo rezultatus).
Idealios proporcijos
- Vaisių ir uogų kokteiliai = 40% lapinių žalumynų + 60% vaisių ir uogų.
- Daržovės = 70% daržovių + 30% vaisiai ir uogos.
- Žalumynai = 40% daržovių + 40% lapinių žalumynų + 20% vaisių ir uogų.
Skystos bazės kiekis parenkamas „iš akies". Jei reikia gauti maistingą kokteilį, kuris veiktų kaip atskiras patiekalas ir pakeistų visą patiekalą, į vieną porciją (250-300 ml) įpilkite ne daugiau kaip 50 ml. Vasarą troškuliui numalšinti galima gerti daugiau skysčių – 100-150 ml.
Kai kurie papildai minimaliais kiekiais (pažodžiui žiupsnelis) padės sustiprinti riebalų deginimo efektą:
- vanilinas;
- goji;
- imbiero;
- kakavos milteliai;
- cinamono;
- Peru aguonos;
- riešutai;
- baltymas;
- bičių žiedadulkės;
- linų, sezamų, chia, kanapių, moliūgų, saulėgrąžų sėklos;
- spirulina, rudadumbliai, chlorela;
- citrinos žievelės.
Idealūs deriniai
Vaisiai:
- bananas + ananasas + žalias obuolys + špinatai;
- bananas + persikas + agurkas + salotos;
- bananas + datulės + avokadas + salotos + sojos pienas + cinamono milteliai;
- bananas + žalias obuolys + braškės;
- žalias obuolys + abrikosas + morkos + špinatai;
- žalias obuolys + kivis + braškės;
- žalias obuolys + braškės + juodieji serbentai.
Daržovės:
- paprika + žalias obuolys + salotos + moliūgų sėklos;
- morkos + žalias obuolys + agurkas + avokadas + špinatai;
- morkos + burokėliai + agurkas + žalias obuolys + salotos + petražolės;
- morkos + salierai + žalias obuolys;
- agurkas + brokoliai + ananasai;
- moliūgas + morkos.
Žalias:
- bananas + ananasas + špinatai + avokadas;
- bananas + žalias obuolys + salotos;
- žalias obuolys + salierų stiebai + salotos + špinatai + petražolės + migdolų pienas;
- mangas + agurkas + salotos.
Jei kuriate savo receptą, prisiminkite auksinę taisyklę: idealų gėrimą sudaro ne daugiau kaip 5 kietieji ingredientai, 1-2 prieskoniai ir 1 skystis skiedimui.
Jūs negalite pridėti ledų, uogienės, cukraus ar kitų saldiklių, kurie padidina kalorijų kiekį ir kenkia svorio metimui.
Įdomus faktas.Amerikietiškuose batonėliuose kokteiliai taip pat skirstomi į rūšis, atsižvelgiant į jų poveikį. Prieš užsakant kliento klausiama, ko būtent jis nori: atsipalaiduoti ar nudžiuginti, nudžiuginti ar nusiraminti, numalšinti troškulį ar pavalgyti.
Svorio metimo planai
Įvaldę kokteilių gaminimo meną, laikas pasirinkti svorio metimo programą ir išmokti ją taisyklingai gerti. Rezultatai taip pat labai priklausys nuo to.
Pirmiausia turite paskirstyti jo rūšis pagal maistą:
- pusryčiams geriau gerti kaloringiausius, vaisinius kokteilius, kurie pasikraus energijos visai dienai;
- pietums gaminkite juos kuo maistingesnius ir tirštesnius, tinka augaliniai ir kelių ingredientų;
- Vakarienei idealus variantas tiktų žalieji, kurie gerina virškinimą, paruošia virškinamąjį traktą nakties poilsiui;
- pietums ir popietės užkandžiui, prieš arba po treniruotės (+/- pusvalandį), gerkite baltyminius kokteilius – jie išsaugos raumenų masę;
- Naktį galite gerti vieno ingrediento gėrimą (pavyzdžiui, apelsinų ar braškių) su nedideliu kiekiu neriebaus kefyro.
Dabar tiesiai į svorio metimo planus.
Pasninko diena
Per dieną reikia mažomis porcijomis išgerti 2, 5 litro paprasto vandens ir 1 litrą nekaloringo detox kokteilio (geriau vartoti paprasčiausius receptus, iš 1-2 produktų). Pirmus 2 mėnesius tokius iškrovimus tvarkykite kas savaitę, vėliau kartą per 2 savaites. Rezultatas – minus 1-1, 5 kg per dieną.
Mono dieta
Kieto maisto teks visiškai atsisakyti ir visus patiekalus pakeisti kokteiliais. Jis gali būti skirtingas, tai gali būti iš kai kurių specifinių produktų (pavyzdžiui, orientuotis į daržoves, žalumynus ar vaisius). Reikšmingas tokio svorio metimo trūkumas yra žarnyno sutrikimai dietos pabaigoje, nes skrandis nepripranta virškinti kieto maisto. Trukmė – nuo 3 iki 7 dienų, ne ilgiau. Rezultatas minus 3-4 kg.
Dieta
Pochlebučių dieta apima ne visus patiekalus pakeisti šiais gėrimais, o tik vieną ar du. Tai leidžia išvengti virškinimo trakto problemų. Paprastai pasirenkami pusryčiai, nes svarbu ryte pasisemti energijos dienai ir (arba) vietoj vakarienės, kad palengvintumėte skrandžio darbą naktį. Trukmė: 1-2 savaitės. Rezultatas minus 5-6 kg.
Kaip sporto priedas
Sveikos mitybos ar bet kokios dietos fone baltyminius kokteilius galima gerti ne tik norint numesti svorio, bet ir palaikyti bei auginti raumenų masę. Norėdami tai padaryti, turite išgerti gėrimą 30-60 minučių prieš treniruotę ir tiek pat laiko po jos.
Reguliarus naudojimas
Norint išlaikyti normalų svorį ir nepriaugti papildomų kilogramų, sveikos mitybos fone profilaktiškai per pietus ar popietės užkandį naudinga išgerti stiklinę dietinio kokteilio.
Šaukštas deguto.Dažnas kokteilių vartojimas sukelia dantų ėduonies vystymąsi.
Receptai
Kadangi mikseris vis dar turi daug mažesnę galią ir plakimo greitį, siūlome trintuvo, kuris idealiai tinka kokteiliams gaminti, receptus.
* Pastaba.Kiekvieno patiekalo kalorijų kiekis nurodomas 100 ml gėrimo, o ne pagal recepte nurodytas proporcijas.
Daržovių kokteiliai
- Iš moliūgų (40 kcal)
Stambiai supjaustykite moliūgo minkštimą (250 g) ir 1 bananą. Supilkite 100 ml 1% kefyro. Suplakite blenderiu.
- Iš brokolių (75 kcal)
Salotų lapus (50 g) suplėšykite rankomis ir užpilkite 200 ml 1% kefyro. Suplakite blenderiu. Suberkite susmulkintus brokolius (150 g), suberkite kalendros sėklas (10 g). Sumaišykite.
Sotus brokolių gėrimas gali pakeisti sočius pietus. Ji taip pat vadinama kremine sriuba.
- Iš burokėlių (90 kcal)
Špinatus (150 g) ir šparagus (250 g) rankomis suplėšykite dideliais gabalėliais. Supilkite burokėlių sultis (150 ml), sutrinkite trintuvu. Sudėkite virtus burokėlius (150 g), supjaustytus dideliais gabalais, ir 2 figas. Sumaišykite ingredientus dar kartą.
Šis patiekalas pagamina dar skanesnius pietus nei brokoliai.
- Morkos (79 kcal)
Susmulkinkite 1 morką ir 1 žalią obuolį. Supilkite 100 ml 1, 5 % pieno ir 100 ml graikiško jogurto. Įpilkite 50 g avižinių dribsnių. Suplakite blenderiu.
Vaisių kokteiliai
- Iš kivių (63 kcal)
Susmulkinkite 2 kivius, įberkite 50 g avižinių dribsnių, užpilkite 200 ml neriebaus kefyro.
- Su ananasais (60 kcal)
Susmulkinkite 1 bananą, 1 kietą kriaušę, 100 g ananasų, įdėkite 5 braškes. Supilkite 100 ml sojų pieno. Mušti.
- Su greipfrutais (80 kcal)
½ greipfruto ir ½ apelsino (be baltųjų skaidulų) supjaustykite dideliais gabalėliais, užpilkite 200 ml neriebaus jogurto be priedų ar dažiklių. Suplakite blenderiu.
- Iš avokado (100 kcal)
Susmulkinkite 50 g petražolių, krapų, kalendros lapelių. Supilkite 200 ml negazuoto mineralinio vandens. Mušti. 2 agurkus, 2 avokadus supjaustykite gabalėliais, suberkite į žalią masę. Pabarstykite žiupsneliu jūros druskos ir juodųjų pipirų. Supilkite 50 ml citrinos sulčių. Sumaišykite su blenderiu.
Labai sotus ir skanus gėrimas, galintis lengvai pakeisti bet kokį valgį.
- Bananas (60 kcal)
Stambiai supjaustykite 200 g banano minkštimo, 150 g kivi, suberkite 5-6 slyvas be kauliukų. Supilkite natūralų neriebų jogurtą (200 ml). Dėl skonio pridėkite 10 g medaus.
Žalieji kokteiliai
- Iš salierų (44 kcal)
Sumaišykite susmulkintas petražoles, krapus ir rukolą, kad iš viso būtų 200 g. Susmulkinkite 3 saliero stiebus. Įpilkite 200 ml kefyro (minimalus riebumas), ½ šaukštelio. alyvuogių aliejus. Suplakite blenderiu.
- Su špinatais (47 kcal)
100 g špinatų suplėšyti, užpilti 100 ml atšaldytos žaliosios arbatos. Mušti. Įpilkite 50 g žalio obuolio ir kivio, supjaustyto gabalėliais.
- Su špinatais ir salierais (30 kcal)
Didelius gabalėlius špinatų lapų ir salierų stiebus (po 100 g) užpilkite mineraliniu vandeniu (100 ml). Sumaišykite blenderiu. Įpilkite 50 g žalio obuolio, kivi ir agurko. Vėl mušti.
"Žvaigždžių" receptai
- Green by Alessandra Ambrosio (50 kcal)
400 g špinatų suplėšyti, užpilti 400 ml migdolų pieno. Mušti. 1 obuolį ir 1 bananą supjaustykite gabalėliais, supilkite į špinatų ir pieno mišinį kartu su 50 g avižinių dribsnių. Įdėkite žiupsnelį cinamono ir šaukštą kokosų aliejaus. Dar kartą išmaišykite.
Padalinkite į 2 porcijas ir gerkite pusvalandį prieš treniruotę ir pusvalandį po jos.
- Kopūstai iš Jessica Alba (58 kcal)
Kopūstą (400 g) stambiai supjaustykite, sumaišykite su graikišku jogurtu (200 ml). Įpilkite 50 g aviečių ir gervuogių, 20 ml medaus. Vėl mušti.
Gerkite vietoj pusryčių ar pietų.
- Blake Lively obuolys (54 kcal)
Stambiai supjaustytus salierų stiebus (100 g), susmulkintą kalendrą (10 g) ir užpilti kokosų vandeniu (100 ml). Sumaišykite. Suberkite susmulkintą kivi (2 vnt. ), avokadą (1 vnt. ). Sumaišykite blenderiu.
Taip Blake'as Lively rengia pasninko dienas.
- Kokosas iš Gwyneth Paltrow (45 kcal)
Susmulkinkite 1 kokoso minkštimą, supilkite tų pačių vaisių kokosų pieną, įpilkite 100 ml alavijo sulčių ir 20 g susmulkintos kalendros. Mušti.
Paltrow teigia, kad reguliariai vartojant šį gėrimą badavimo dienų nereikia: jis puikiai išvalo visus organus ir sistemas nuo toksinų.
- Su chia sėklomis iš Rosie Huntington-Whiteley (59 kcal)
Susmulkintus kopūstus (200 g) užpilti kokosų pienu (200 ml). Sumaišykite. Suberkite avokadą (1 vnt. ), obuolį (½), chia sėklų (10 g). Suplakite blenderiu.
Rosie šį gėrimą geria kiekvieną rytą, o ne pusryčius.
Žieminiai kokteiliai
- Šokoladas (109 kcal)
Blenderiu sumaišykite šaldytas avietes (250 g), medų (10 g), neriebų fermentuotą keptą pieną (100 ml), juodąjį šokoladą (30 g).
- obuolys (30 kcal)
Parduotuvių lentynose obuoliai yra ištisus metus, todėl iš jų galėsite gaminti dietinius gėrimus net ir žiemą. 100 g bet kokių žalumynų (jo reikia šaltuoju metų laiku imunitetui stiprinti) užpilkite 200 ml mineralinio vandens. Suberkite 100 g susmulkintų obuolių ir tiek pat kivių. Vėl mušti.
- Mandarinas (48 kcal)
Į trijų mandarinų skilteles supilkite 100 ml neriebaus kefyro ir 100 ml apelsinų sulčių. Mušti. Ant viršaus uždėkite porą šaldytų uogų. Puikus pasirinkimas norint numesti svorio per Naujųjų metų šventes.
Kiti receptai
- Su avižiniais dribsniais (79 kcal)
Supjaustykite 1 šiek tiek neprinokusį bananą, įpilkite 100 ml sojų pieno ir 100 ml graikiško jogurto. Mušti. Įdėkite 50 g avižinių dribsnių, žiupsnelį cinamono ir 10 ml medaus. Sumaišykite.
- Iš kefyro (43 kcal)
50 g sutrintų kviečių daigų užpilti 200 ml neriebaus kefyro ir 50 ml natūralaus jogurto. Sumaišykite. Įpilkite 100 g braškių ir 10 ml medaus. Vėl mušti.
- Su varške (62 kcal)
Sumaišykite 400 g neriebios varškės, 150 g mėlynių, 200 ml neriebaus pieno. Idealus baltyminio gėrimo receptas sportininkams.
Tai geriausi glotnučiai lieknėjimui, kuriuos rekomenduoja dietologai ir kurie turi daug teigiamų atsiliepimų. Būtinai išbandykite skirtingus receptus, kad sužinotumėte, kuris iš jų jums labiausiai tinka. Visi organizmai yra tokie skirtingi, kad vieni numetė svorio dėl bananų kokteilių, nepaisant didelio kaloringumo, o kitiems užtenka kasdien išgerti stiklinę žaliosios arbatos, kad išlaikytų normalią figūrą.